Белковая диета для похудения

Большая одежда на девушке в результате похудения
Белковая диета для похудения

Сегодня интернет и средства массовой информации наполнены многочисленными рецептами красоты и похудения для женщин. Именно они готовы потратить много денег, чтобы выглядеть лучше, стройнее и красивее. Развороты журналов и страницы в социальных сетях пестрят сложными названиями: белковой и безбелковой диеты, белково-углеводная диета или белково-овощная диета. Человеку, который никогда не сталкивался с разнообразием всего этого, самому разобраться просто не под силу. Давайте попытаемся понять, чем все эти диеты отличаются и как с их помощью можно похудеть.

Главные принципы похудения

Люди впервые решившиеся сесть на диету не понимают, что именно подразумевает такой метод похудения. Диета – это не просто 5 дней голодовки или 10 дней употребления слабительных чаев и фруктов. Диета – это правильный режим полноценного питания. Это не значит, что раз в месяц надо несколько дней морить себя голодом, а оставшиеся дни есть все, что душа пожелает в неограниченных количествах. Придерживаться диеты — значит просто подходить с умом к своему питанию. А для тех, кто никогда не держал в руках гантели, это еще означает, что придётся начать заниматься спортом.

Первым делом хочется отметить, что для успешного похудения необходимо придерживаться нескольких основных принципов:

  1. Кушать. Ни в коем случае нельзя морить организм голодом. Похудение, основанное на резком ограничении в еде, обязательно приведет к возврату веса, и существенно ухудшит здоровье.
  2. Пить. Все знают о пользе воды и то, что надо пить не менее литра в день. Достаточное употребление воды поможет держать организм в тонусе и положительно повлияет на кожу и самочувствие всего организма.
  3. Спорт. Занятия в тренажерном зале или дома, посещение йоги, или групповые занятия фитнесом способны принести большое удовольствие. Ежедневные тренировки помогут закрепить результат, подтянуть мышцы и сделать упругой кожу.
  4. Запрет на переедания стоит в основе всех диет, поэтому чтобы насытиться небольшими порциями, нельзя употреблять еду в спешке. Красиво оформленное блюдо и тщательное пережевывание пищи позволит получить ощущения сытости даже от небольшой порции.

О другом методе белково-углеводного питания на видео.

Белковая диета и ее принцип действия

Набор белковых продуктов для диеты
Основные продукты белковой диеты

Для человека, который впервые решил заняться своим питание лучше всего начать с белковой диеты для похудения. Ее смысл заключается в том, что основными продуктами, употребляемыми человеком в пищу являются белки.

Принцип действия основан на большом расходе энергии, которую тратит организм на переваривание такой пищи, что и приводит к сжиганию внутреннего жира. Именно поэтому, многие спортсмены и бодибилдеры постоянно едят белковые продукты и употребляют протеиновые коктейли. Начать процесс похудения можно с белковой диеты на 7 или 10 дней.

Меню белковой диеты

Белковые рецепты для похудения не должны вас пугать ведь они содержат не только одни белковые продукты, в их рацион входят также жиры и углеводы в небольших количествах.

Меню белковой диеты основано на трех приемах пищи, в каждом из которых в обязательном порядке должен быть белок в два раза превышающий объем углеводов в порции. Например, на обед можно приготовить куриное филе (отварное или запечённое) около 300 гр. и на гарнир взять зерновую кашу 120 гр.. Подобрать продукты для белковой диеты и придерживаться такого соотношения в питании не составит труда, поэтому белково-углеводная диета отлично подойдет для человека, который впервые решил сбросить вес.

Белковые продукты для похудения списком выглядят так:

  • Мясо: говядина и курятина (включая потроха), мякоть телятины и свинины в отварном или запеченном виде.
  • Рыба: минтай, путассу, килька, креветки, сибас, камбала, хек, нототения, карась, карп, судак, форель, щука, треска, тунец, семга, ставрида, мерлуза, скумбрия, пангасиус.
  • Творог.
  • Яйца (в любом виде).

Можно дополнить список белковых продуктов для похудения также другими молочными продуктами с низкой жирностью. Все рецепты белковой диеты для похудения простые и состоят из белков и углеводов.

Рекомендации

Гречневая крупа в тарелке на фоне овощей
Углеводы как дополнение для белковой диеты
  • мясо употреблять только вареное или запеченное в духовке;
  • углеводы только в виде зерновых каш (вареная гречка, рис, пшено, овсянка, манка);
  • категорически запрещены сладости;
  • меню белковой диеты на неделю составлять заранее. Это даст возможность купить все продукты заранее и знать, что готовить, тем самым исключив возможность съесть то, что в диету не вписывается;
  • первый раз рекомендовано сесть на белковую диету на неделю, а по ее завершению перейти на умеренное питание слегка увеличив порции.
  • перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

О белковой диете по принципу Дюкана здесь.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить комментарий