Диета «сушка» для девушек

Рельефный живот девушки после «сушки

Диета «Сушка тела» для девушек

Многие девушки стремятся к тому, чтобы у них было красивое рельефное тело. Для этого они посещают тренажерный зал и дают организму большие физические нагрузки. Добиться желаемого результата может помочь специальная диета для сушки тела.

Принципы диеты сушки тела

Фото девушки до и после сушки тела и физических нагрузок

Результат плодотворной работы над собой

Смысл сушки тела состоит в избавлении от жировой прослойки и подкожного жира с помощью диеты, обеспечивающей углеводный голод. Кроме диеты, которая пользуются при сушке, предусмотрено выполнение ряда физических упражнений (аэробика и другие нагрузки), позволяющих наращивать мышечную массу. В результате такого комплексного подхода не только теряется вес, но и фигура приобретает рельефную мышечную фактуру.

Диета для сушки может применяться в двух вариантах:

  • Голодание периодическое. Смысл диеты состоит в том, что девушка голодает в течение 16 часов, а остальное время в течение 8 часов может принимать пищу. Это более щадящая диета сушка для девушек. Первый прием пищи девушка делает спустя 6 часов после того, как проснулась. В течение 8 часов можно кушать любую еду, затем следует период голодания. Если девушка проснулась в 7 часов утра, то кушать она может с 13 часов, чтобы последний прием пищи был в 21 час. В период голодания в организме происходит сжигание жиров. Кушать можно любые продукты, но нужно ограничить употребление углеводов, заменяя их белковыми продуктами.
  • Безуглеводная диета. Это очень жесткий вариант диеты, в этом варианте нужно полностью отказаться от употребления углеводов. Чтобы не нанести вред организму, отказ от употребления углеводов делают постепенно. Сначала отказываются от употребления конфет, булочек, выпечки. Через неделю из рациона убирают все макаронные и мучные изделия, остаются каши – гречка, овсянка, перловка. Еще через неделю в рационе оставляют только белковые продукты – яйца, рыбу, мясные продукты, творог. Сидеть на такой диете можно не больше месяца, чтобы не нанести вред организму, после чего нужно понемногу восстанавливать употребление углеводов.

Больше информации о «сушке» смотрите на видео

Помимо перехода на безуглеводное питание, нужно следить за калорийностью пищи. В организме нужно создать ежедневный дефицит в 300-400 калорий. Тогда источником энергии будет служить подкожный жир и жировая прослойка.

О других видах диет подробнее здесь.

Примерный рацион для диеты сушки

Набор продуктов разрешенных при сушке тела

Разрешенные продукты при «сушке» тела

При отказе от углеводов в организм не поступает глюкоза, в результате чего в организме идет поиск других источников энергии. Это ведет к расщеплению жировых клеток. Однако при остром недостатке глюкозы могут начаться процессы, в результате которых не будет происходить полное расщепление пищи. Это может привести к отравлению организма продуктами распада и развитию комы. Поэтому оптимальный набор продуктов, который предусматривает диета сушка для девушек, включает:

  • Куриное или индюшиное филе без кожи;
  • Морепродукты и белые сорта рыбы;
  • Кефир, творог, яйца;
  • Бобовые (фасоль, горох);
  • Кашу гречневую, овсяную, перловую;
  • Овощи и фрукты;
  • Обязательное употребление воды в количестве 2,5 литров в день.

Рацион на день может быть следующим:

Завтрак: Овсяная или гречневая каша, 1 отварное яйцо, стакан чая.

Обед: Овощной суп без картофеля, салат из овощей, отварная грудка.

Ужин: Творог и стакан кефира или чай.

Набор продуктов может меняться по желанию девушки, однако основные правила диеты должны соблюдаться:

  • Ежедневный дефицит в 300-400 калорий;
  • Высокая скорость обмена веществ, которая обеспечивается за счет дробного питания. Лучше кушать небольшими порциями несколько раз в день.

О том как похудеть к лету здесь.

Рекомендуем посмотреть:

Добавление комментария