Похудение по Дюкану: белковая экспресс диета

Фото основных белковых продуктов по диете Дюкана

Разрешенные продукты по диете Дюкана

Многие слышали о феноменальном и невероятно эффективном методе похудения от француза Дюкана. Эта диета популярна среди многих знаменитостей. А ее экспресс версия помогает сбрасывать лишние килограммы перед съемкой или важным мероприятием. Белковая диета Дюкана не такая жесткая и отличается от других своими щадящими методами, что объясняет ее огромную популярность во всем мире.

Принципы белковой экспресс диеты по Дюкану

Принципы диеты в таблице

Принципы экспресс диеты Дюкана

В отличие от полноценной версии экспресс диета Пьера Дюкана рассчитана на семь дней, и соответствующие семь фаз, которые нужно строго соблюдать для достижения желаемого результата. Как и в полномасштабной версии, особенностью меню диеты по Дюкану является акцент на белок, но поскольку сроки сжаты, новые продукты добавляются ежедневно. Потеря веса приблизительно 500-700 грамм за неделю. Неизменными условиями диеты Пьера Дюкана все также остается каждодневное употребление отрубей, занятия спортом не менее 30 минут в день и употребление чистой воды в объеме 2-х литров.

Кому подходит диета

Экспресс диета известного француза Дюкана подойдет практически всем желающим, а особенно противникам быстрых и болезненных методов похудения, которые могут навредить здоровью. Также такой вид питания может подойти людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, из-за которых жесткая диета просто недопустима.

Благодаря широкому выбору разрешенных продуктов, диета для похудения Дюкана отличный выбор для тех, кто не может отказаться от любимых блюд и хочет продолжать есть вкусную пищу, но при этом худеть.

Семь дней на пути к успеху

Отварная куриная грудка со шпинатом

Блюдо по диете Дюкана

Вся диета Дюкана поделена на 7-ступенчатый рацион. Меню лестницы питания расширяться путем ежедневного добавления новых продуктов (с каждой ступенью новый продукт). Данный метод похудения по Дюкану является очень щадящим и простым на пути к совершенству. Огромным преимуществом является большой выбор блюд, которые можно приготовить на свой выбор.

Рассмотрим особенности рациона каждого дня в отдельности.

День первый

Первая стадия экспресс диеты доктора Дюкана, заключающаяся в употреблении только белковосодержащих продуктов. Обязательным условием является употребление полторы столовых ложки овсяных отрубей. Первый день является аналогом фазы «Атаки».

Список разрешенных продуктов достаточно большой, и можно позволить себе вкусные и не вредные блюда. Пример: спагетти под соусом Балоньезе или чахохбили, яйца начиненные печенью или отваренным мясом, десерт – чизкейк.

День второй

Ежедневно список разрешенных продуктов расширяется, и на этом этапе в меню диеты Дюкана добавляются овощи. Их можно употреблять в любых количествах без опаски. Однако помните, что картошка относится к продуктам под знаком табу. Ежедневное количество отрубей в диете Дюкана на этом этапе — полторы ложки. Меню второго дня разработано по принципу «круиза» диеты Дюкана из полномасштабной версии.

Пример блюд, которые можно себе приготовить: борщ с фрикадельками, сырный пирог с грибами, десерт — творожный пирог с ягодами или же морковный торт с добавлением имбиря.

День третий

Постоянная норма отрубей остается неизменной. Помимо белковых продуктов и овощей теперь можно кушать 150г фруктов, однако в запретном списке находятся банан и любой вид винограда.

День четвертый

Овсяные отруби – 1.5 ст.л.

К овощам, фруктам и обычным белковым продуктам можно добавить цельно зерновой хлеб. Конечно же, не стоит увлекаться, сорока пяти грамм будет достаточно. Пример меню: скумбрия в томате или курица, десерт — лимонное суфле или желе с фруктами.

День пятый

На пятый день белковой экспресс диеты по дюкану можно добавить небольшое количество сыра (40 грамм). Отруби – 1,5 ст.л. Пример меню: сырный суп, овощное рагу, куриная грудка.

День шестой

Эта фаза позволяет добавить в рацион немного крахмальных продуктов. Пример меню: небольшая порция картошки с запеченным мясом или рыбой, макароны или рис с котлетами.

День седьмой

Закрепление экспресс диеты Дюкана происходит на седьмой день и предполагает повтор меню первого дня.

Как уже стало понятно меню белковой диеты Пьера Дюкана на неделю может быть достаточно разнообразным, что дает возможность терять лишние килограммы и при этом не чувствовать ограничения, которые так тяжело переносятся многими людьми.

Результаты экспресс диеты Дюкана заметны уже после первой недели. Для продолжения снижения веса, после однодневного отдыха диету можно повторять до достижения желаемого результата.

О других видах диет здесь.

Рекомендуем посмотреть:

Добавление комментария