Упражнения для похудения

Девушка на заднем фоне яблока и гантелей

Упражнения для похудения

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре, особенно когда в разгаре пляжный сезон. Но далеко не все представительницы прекрасного пола имеют хорошую фигуру. Это не повод для расстройства. Упражнения для похудения, немного терпения и труда могут сильно преобразить фигуру.

Для начала разберём мифы, которые существуют на сегодняшний день и в большом количестве присутствуют на просторах интернета.

Мифы о похудении

Миф первый

Существуют упражнения для похудения живота.

Таких упражнений на самом деле нет. Если мышцы живота очень сильно ослаблены это может приводить к тому, что брюшная стенка провисает и живот выпирает вперед. В таком случае восстановить тонус брюшной стенки помогу любые упражнения, действующие на мышцы живота. Однако, это не значит что живот похудеет, хотя визуально он может перестать сильно выпирать. Эффективные упражнения для похудения живота всего лишь маркетинговый ход. Если вы нашли упражнения для похудения живота с фото, где виден отличный результат, то очень может быть, что это всего лишь фотошоп.

Миф второй

Есть упражнения для похудения ног или упражнения для похудения бёдер, а, где-то существуют предложения с упражнениями для похудения ягодиц.

Это опять же не больше чем реклама. Похудеть только в одной части тела при помощи упражнений невозможно. Можно придать тонус мышцам какой-либо части тела, за счёт чего изменится её форма, но локального похудения при этом не произойдёт. Ноги, бедра или ягодицы действительно могут стать после упражнений визуально меньше. Например, икры будут казаться меньше, если накачать беда. То есть по сути бедра станут больше, а икры останутся такими же. Аналогично этот приём работает и с другими частями тела. Эффективных упражнений для похудения ног не существует. Ноги, как и другие части тела, худеют только при общем похудении.

Миф третий

При помощи упражнений для похудения боков или упражнений для похудения спины можно похудеть по всей верхней части тела.

Это так же невозможно, как и похудеть в нижней части тела. Локального похудения не бывает в принципе при помощи упражнений. Похудеть в каком-либо одном месте можно только при помощи липосакции.

Миф четвёртый

Есть упражнения для похудения рук.

Руки, как и бока, живот, ноги, ягодицы и все остальное худеет только вместе с остальными частями тела, но никак не отдельно.

Миф пятый

Существуют упражнения для похудения лица.

Лицо — это такая же часть тела, как и все остальные, и худеет оно вместе со всем телом. Похудеть отдельно только в лице при помощи упражнений нельзя.

Существуют ли упражнения для похудения вообще

Девушка, выполняющая упражнения дома

Спорт в домашних условиях

Ознакомившись с огромным списком мифов, может показаться, что похудеть при помощи упражнений нельзя. Но это не так. Упражнения для похудения тела, всего тела, существуют и весьма эффективны. Например, это все виды аэробных нагрузок, такие как спортивные игры, футбол, волейбол, баскетбол, танцы, групповые занятия в тренажерных залах, пробежки. Физические упражнения для похудения помогают похудеть по всему телу равномерно. Причём если больше всего жира на бёдрах и ягодицах, то именно они будут худеть в последний момент, какие бы упражнения для сжигания жира именно в этом месте вы бы не делали. Чем больше энергии тратится во время тренировки, тем выше её эффективность для похудения.

Как худеть дома. Советы и рекомендации

Женщина выполняющая упражнения с ребенком

Спорт после родов

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях, чаще всего ищут молодые мамы, которые не имеют возможности по каким-то причинам заниматься вне дома (про диету для кормящих здесь). Или те, у кого нет денег либо времени посещать фитнес – центры. Для всех вышеперечисленных категорий людей подойдут комплексы упражнений для похудения дома.

  • Комплекс упражнений для похудения можно составить самостоятельно. Для этого включите в программу занятий аэробные нагрузки, такие как пробежки, танцы, любые динамические движения. Кардио нагрузки — это обязательная часть программы занятий для сброса веса.
  • Второй частью программы могут быть упражнения, направленные на укрепление групп мышц, например, упражнения с гантелями. Для похудения в комплексе с кардионагрузкой будут весьма эффективны.
  • Диск здоровья для спорта

    Диск для занятий

  • Хорошим помощником при сбросе лишнего веса станет беговая дорожка или диск здоровья. Упражнения для похудения в совокупности с этим диском помогут укрепить и подтянуть мышцы ног и живота, придав им спортивную форму.
  • Выбирая упражнения для похудения дома, старайтесь избегать упражнений для быстрого похудения. Так как они, скорее всего, будут требовать чрезмерной нагрузки, что нежелательно, если речь идёт о похудении после родов. К тому же стремительный сброс веса, конечно, порадует хозяйку, но на пользу общему состоянию здоровья не пойдёт. Организму сложно перестроиться быстро. А кожа при быстром похудении теряет тонус, так как не успевает «стягиваться». Поэтому принимая решение, какие делать упражнения, чтобы похудеть, необходимо объективно оценивать свои силы с учетом исходных данных веса.

Коллективные занятия для похудения

Групповое занятие в спортзале

Коллективные занятия

Для не желающих худеть дома отличным решением будет записаться в спортклуб или пойти в спортивную секцию. Спортивные клубы сегодня предлагают огромное количество вариантов тренировок для укрепления мышц и сброса веса. Например:

  • Бодифлекс.
  • Пилатес.
  • Табата.
  • Калланетика.
  • Упражнения с фитболом.
  • Занятия в бассейне.
  • Тренировки в тренажёрном зале.

Рассмотрим плюсы и минусы каждого из вариантов.

  • Бодифлекс для похудения — это система упражнений, при которой происходит растяжка мышц и дыхательные упражнения одновременно. Таким образом, ткани организма хорошо снабжаются кислородом. По мнению многих тренеров упражнения бодифлекса для похудения достаточно результативны в вопросах сброса лишнего веса.
  • Пилатес для похудения — комплекс упражнений, направленный на развитие силы, координации и гибкости. Способствует снятию стресса и гармонизации сознания. Так как часто лишний вес возникает вследствие заедания стресса, пилатес может оказаться отличным видом спорта для похудения.
  • Упражнения для похудения табата, имеют очень высокую эффективность. Табата представляет собой большое количество движений за короткое время с высокой нагрузкой.
  • Калланетика для похудения считается результативным видом спорта, однако ее основное направление — развитие гибкости и глубокая проработка всех групп мышц. Поэтому основной эффект будет в сфере укрепления мышц и увеличения гибкости.
  • Фитбол и фитнес-упражнения для похудения. Степень эффективности этих видов спорта зависит от длительности и интенсивности нагрузки. Занятия фитболом и фитнесом помогают укрепить мышцы, и повысит выносливость организма к нагрузкам.
  • Упражнения для похудения в бассейне — аквааэробика. Хорошо подходит тем, кому не рекомендуются сухопутные физические нагрузки из-за проблем с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом. При выполнении тренировки в воде задействованы почти все группы мышц, к тому же температура воды ниже, чем температура тела, что способствует похудению.
  • Упражнения на тренажёрах для похудения имеют различную эффективность и зависят от конфигурации самого прибора для занятий спортом. Кардиотренажеры более эффективны, чем силовые в вопросах сбрасывания лишнего веса.

Прочие способы похудения

Девушка до и после похудения

Результаты эффективного похудания

Как похудеть без физических упражнений, этот вопрос волнует многих. Для того чтобы похудеть можно применять различные тренировки, имеющие психологический характер. Например, дыхательные упражнения для похудения (подробнее о дыхательной гимнастике здесь) или использовать мудру для похудения. Также хороший эффект может дать йога. Такие упражнения для похудения, позволяют успокоиться и снять стресс, а как известно, человек не испытывающий стресса, как правило, перестаёт чрезмерно есть.

Ещё один хороший психологический метод похудения это мотивация. Для этого можно найти упражнения для похудения с фото или упражнения для похудения в картинках. Фотографии реальных людей до и после похудения, заставляют поверить в себя и стимулируют идти к намеченной цели.

Отчего зависит эффективность упражнений для похудения

Приступая к занятиям, чтобы похудеть, всегда хочется знать, какие методы дадут наибольший эффект. Лучшие упражнения для похудения это те, которые вы, сможете выполнять с посильной для вас нагрузкой и интенсивностью, что будет означать, что вы их не забросите через два — три дня.

Самые эффективные упражнения для похудения подходят человеку в первую очередь психологически. Занятия должны приносить удовольствие для того, чтобы заниматься ими на протяжении месяцев и даже лет. Эффективными упражнения для похудения будут тогда, когда они будут подходить к темпераменту человека, вдохновлять и мотивировать, являясь в первую очередь приятным времяпровождением.

Методик для сброса веса огромное количество. Поэтому прежде чем приступить к какой-либо силовой тренировке в фитнес центре, имеет смысл ознакомиться с упражнениями для похудения бесплатно, это можно сделать, например, в интернете. Это поможет понять, какой вид спорта более интересен именно вам, и выбрать то, что пришлось по душе.

О белковой диете Пьера Дюкана, позволяющей сбрасывать лишние килограммы без голодания здесь.

Рекомендуем посмотреть:

Добавление комментария