Как убрать жир на ногах

Ярко выраженные жировые отложения на бедрах

Жировые отложения на ногах

Ноги – это одна из самых сексуальных частей тела женщины. Стройные, подтянутые ножки всегда притягивают восторженные взгляды мужчин. Но, к сожалению, из-за гормональных особенностей женского организма, именно эту часть тела сложнее всего привести в форму и уберечь ее от лишних килограмм и целлюлита. Необходимо помнить, что жир на ногах не только портит общую картину красоты женского тела, но и пагубно влияет на здоровье.

Следует отметить, что согнать лишний вес с нижней части тела достаточно проблемно, но возможно, необходимо лишь желание. И так, как убрать жир на ногах, чтобы без стеснения носить короткие шортики и мини-юбки?

Придать ножкам соблазнительного вида возможно при помощи:

  • Соблюдения правил рациона питания;
  • Физических нагрузок;
  • Косметологических процедур.

Правильно питание-залог стройных ног

Обертывание бедра пленкой

Обертывание от жировых отложений

Чтобы избавиться от лишнего веса в нижней части тела, в первую очередь необходимо пересмотреть свое отношение к еде. Кардинально изменить систему питания очень сложно, поэтому стоит это делать постепенно.

Для начала исключите из своего рациона продукты содержащие вредные углеводы, так как именно они провоцируют жировые отложения в бедрах и способствую появлению целлюлита. Забудьте о печенье, конфетах и различных хлебобулочных изделиях, а также о продуктах в составе которых есть сахар. Эмоционально настройте себя, что сладости — это те вещи, которые являются преградой вашей стройности. Употребляйте больше белковой пищи (нежирное мясо, кисломолочные продукты). Но не забывайте о том, что отказываться полностью от углеводов вредно, поэтому по утрам балуйте себя овсянкой с фруктами и медом.

Обед должен состоять из мясного или рыбного блюда, а также овощного салата заправленного обезжиренной сметаной или оливковым маслом с лимоном. Не отказывайтесь от первых блюд, таких как куриный бульон, но готовьте его без картофеля.

Ужин должен быть легким. Это может быть отварная куриная грудка с овощами или творог.

Исключите из своего рациона вредные перекусы и фаст-фуд. Если между приемами пищи вы чувствуете голод, выпейте йогурт или съешьте фрукт. Не забывайте пить достаточное количество воды в сутки (1,5-2 литра).

Эффективные физические упражнения

  1. Приседания. Это упражнение поможет не только убрать жир на ногах, правильное его выполнение придаст ягодицам аппетитные формы. Техника приседаний очень проста. Для этого вам достаточно раздвинуть ноги чуть шире плеч и начать приседания, отталкивая таз назад, как будто хотите присесть на невидимый стул. Очень важно следить, чтобы колени не выходили за линию носка при выполнении этого упражнения. Когда научитесь приседать правильно, можете начать использовать утяжелители в виде гантелей.
  2. Выпады. Выпады – это лучшее упражнение, которое поможет убрать жир в коленях. Припухлые и дряблые колени являются проблемой не только у обладательниц пышных форм, но и у женщин, не имеющих проблем с лишним весом. Причиной этому служит недостаточное развитие квадрицепсов. Для выполнения выпадов необходимо, чтобы одна нога стояла на одной точке, а другой ногой следует сделать шаг и присесть, чтобы в коленях обеих ног образовался угол в 90 градусов. Выпады можно выполнять как в направлении вперед, так и назад.
  3. Бег. Кроме силовых тренировок, в свою фитнес-программу, подключайте и кардио, так как именно кардио-тренировки способствуют сжиганию жира.

Другие упражнения по сжиганию жира ногах, смотрим на видео

Коррекция фигуры при помощи косметологии

Избавиться от жира и целлюлита на ногах помогут специальные косметологические процедуры:

Выполнение вакуумного массажа на области бедра

Вакуумный антицеллюлитный массаж

  • Антицеллюлитный массаж. В косметологических салонах предлагают различные виды такого массажа: вакуумный, медовый, ручной. Эффективность каждого из них зависит от степени развития целлюлита и избыточного веса. Антицеллюлитный массаж можно выполнять и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести специальные банки для вакуумного массажа и разогревающий антицеллюлитный крем.
  • Обертывания. Еще одна эффективная процедура, предлагаемая косметологами – это обертывание. Она заключается в скрабировании проблемных участков тела и нанесении различных веществ (водоросли, мед, шоколад), которые провоцируют приток крови, вследствие чего разрушаются жировые ткани. Медовое обертывание можно выполнять и дома. Для этого подготовьте свои ножки, предварительно их поскрабив, и, распарив, затем нанесите мед и обмотайте ноги пищевой пленкой на час.

Вышеперечисленные способы помогут избавиться от жира на ногах и привести мышцы в тонус. Главное, придерживаться всех рекомендаций и не сдаваться, даже если вам и кажется, что все безрезультатно. Стройные ножки требуют времени, сил и терпения.

Рекомендуем посмотреть:

Добавление комментария