Жир на животе

Жировые отложения в области живота

Жир на животе

Неправильное питание, возрастные изменения организма, малоподвижный образ жизни – все это приводит к избыточной массе тела. В первую очередь, лишние калории оседают в области талии и нижней части спины, образовывая ненавистные складочки. Жир на животе не просто имеет непривлекательный вид и одаривает своих обладательниц комплексами, но и наносит вред здоровью. Это обусловлено тем, что жировые ткани часто обволакивают и внутренние органы человека, что приводит к ухудшению общей жизнедеятельности организма.

Необходимо помнить о том, что в погоне за осиной талией главное не потерять голову и не изнурять себя голодовками и ежедневными тренировками. Такие действия приведут к быстрому, но кратковременному результату с риском нанесения непоправимого вреда организму.

Обрести плоский животик вам помогут следующие методы, которые в первую очередь направлены на сжигание жира на животе:

  • Правильное питание;
  • Активные физические нагрузки;
  • Косметологические процедуры;
  • Хирургическое вмешательство.

Видео о том, почему появляется жир на животе и как его убрать здесь.

Сбалансированное питание – путь к совершенству

Полная женщина поедающая бутерброд

Неправильное питание

Для того, чтобы найти ответ на вопрос о том, как убрать жир на животе, в первую очередь необходимо пересмотреть ежедневный рацион, основываясь на принципах правильного питания, самыми основными из которых являются:

  • Исключение вредной пищи. Не употребляйте в своем рационе фаст-фуд, мучное и продукты, содержащие большое количество сахара. Постарайтесь по максимуму исключить простые углеводы. Из сладостей разрешается иногда баловать себя зефиром или мармеладом.
  • Частое употребление пищи небольшими порциями. Не изнуряйте себя голодовками, а приучитесь питаться 5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, можно избежать переедания без ощущения чувства голода.
  • Разгрузочные дни. Один раз в неделю предоставляйте возможность своему желудку отдохнуть и очиститься от шлаков при помощи проведения разгрузочных дней. Такие дни можно проводить на кефире, гречке, яблоках и огурцах.
  • Питьевой режим. Вода ускоряет процесс обмена веществ и разгоняет метаболизм. Употребление воды не менее 2 литров в течение дня поможет нормализовать усвояемость пищи и очистить организм.
  • Алкоголь. Алкогольные напитки очень калорийны и способствуют задержке лишней жидкости в организме.
  • Продукты для сжигания жира на животе. К продуктам способствующим сжиганию жира на животе относятся: молочные продукты, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, фасоль, хрен и др.

Физические упражнения для плоского живота

Девушка выполняющая упражнение для пресса

Упражнения для пресса

Проводить тренировки можно как в зале, так и в домашних условиях. На просторах интернета можно найти достаточное количество советов и рекомендаций, известных фитнес-тренеров о том, как сжечь жир на животе с помощью зарядки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии.

  1. «Классика». В этом упражнении активно работают мышцы верхней части пресса. Примите исходное положение — лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На выдохе отрывайте лопатки от пола и поднимите верхнюю часть корпуса до того положения, когда почувствуете, что поясница соприкоснулась с полом. Затем обратно займите исходное положение. Выполняйте упражнение 20 раз по 3 подхода.
  2. «Наклоны». Ноги вместе, руки сложите вдоль корпуса и начните наклоняться из стороны в сторону, как можно ниже. Необходимо выполнять 3 подхода по 50 раз.
  3. «Планка». Это упражнение очень универсальное, благодаря ему тренируется не только пресс, но и активно прорабатываются и другие части тела. Примите упор — лежа и постарайтесь пробыть в таком положении 30 секунд. Обязательно следите за техникой выполнения данного упражнения, не допускайте прогиба в пояснице.
  4. Упражнение с хула-хупом. Обруч – это незаменимый спортивный инвентарь для тех, кто мечтает о красивом изгибе талии. Крутить обруч 5 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки.
  5. «Ножницы». Лягте на пол, ровные ноги приподнимите на 45 градусов от пола и начинайте скрещивать их между собой, имитируя ножницы. Это упражнение очень эффективно для прокачки нижнего пресса.

Жир на животе (см. фото) не уходит лишь при помощи физических нагрузок, поэтому фитнес – тренеры настоятельно рекомендуют совмещать занятия с правильным питанием.

Косметологические процедуры

Современная косметология предлагает различные варианты процедур, как избавиться от жира на животе.

Новинкой среди методик коррекции тела является аппаратная косметология, которая борется с избыточными жировыми отложениями при помощи ультразвука и химических препаратов. Следует отметить, что такие процедуры не из дешевых, но они показывают очень хорошие результаты.

Еще одним способом, избавится от лишних сантиметров, являются сеансы обертывания (медовые, шоколадные, грязевые). Данную процедуру можно выполнять не только в салоне, но и в домашних условиях.

Хирургическое вмешательство

Операция по удалению жира с живота

Липосакция живота

Избавиться от лишнего жира можно при помощи пластической хирургии, а именно липосакции. Несмотря на мгновенный результат, все же не рекомендуется прибегать к такому радикальному методу борьбы с избыточным весом, так как чаще всего лишние килограммы возвращаются снова, а послеоперационный период может проходить с осложнениями.

Напоследок, хочется отметить, что результат зависит только от собственного трудолюбия. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций в скором времени можно заметить, как ваш животик приобретает плоский и соблазнительный вид.

Рекомендуем посмотреть:

Добавление комментария