350 рецептов диеты Дюкан

Фото Дюкана и четыре этапа похудения
Диета Пьера Дюкана

Добиваться желаемых результатов по снижению веса сегодня можно с низкоуглеводной и высокобелковой диетой Дюкана. Именно она завоевала большую популярность не только среди людей, с активной жизненной позицией, но и среди домохозяек.

Целью диеты является снижение и стабилизация веса тела в четыре этапа. Известная книга доктора «350 рецептов диеты Дюкана» доказывает, что во время соблюдения диеты невозможно быть подверженным чувству голода. Несложная система питания по Дюкан-диете, рецепты которой складываются из 72 белковосодержащих продуктов и 28 овощей позволяет забыть о калориях и их подсчете.

Общие правила

Следуя описанным рекомендациям диеты необходимо придерживаться следующих правил:

  • употребление 1,5 л очищенной воды в сутки;
  • ежедневное добавление в рацион овсяных отрубей или выбор по диете Дюкана рецептов с их содержанием;
  • обязательная утренняя гимнастика и пешие прогулки в течение 30 минут ежедневно;
  • обязательное выполнение требований всех четырех этапов.

Употребляемые продукты

Схематическое изображение продуктов во время «Атаки»
Продукты во время «Атаки»

Основной пищей являются 72 продукта по диете Дюкана содержащие белок: мясо (кроме свинины и баранины), субпродукты и птица (за исключением уток и гусей), любые морепродукты, яйца (куриные, перепелиные), обезжиренные молочные продукты, сыр.

К углеводосодержащим продуктам относятся 28 распространенных в рационе овощей, в том числе, бобовые и зелень.

Дополнительной пищей служат:

  • различные специи и приправы,
  • соль,
  • чеснок,
  • травы,
  • йогурты, сметана, сухое молоко (с низким содержанием жиров),
  • соевые соусы,
  • белое вино,
  • кукурузный крахмал,
  • фрукты с низким содержанием фруктозы и др.
Это интересно:  Коктейли для похудения

Четыре этапа

  • Этап «Атаки» характеризуется употреблением только белковой пищи с добавление соли и специй, а также значительной потерей веса. Его максимальная продолжительность 10 дней. Но, чем меньше лишний вес, тем меньше длится чисто белковый этап.
  • На этапе «Чередования» в пищу добавляются овощи. Для составления меню рецепты диеты Дюкана чередуются так, чтобы в рацион одного дня входили только белковые продукты, а в рацион другого дня белки и углеводы. На один потерянный в весе килограмм в первом этапе отводится 10 дней чередования продуктов на втором этапе. Этап предназначен для достижения желаемой потери веса. Период «чередования» считается достаточно тяжелым для прохождения, т. к. часто результаты видны не сразу.
  • К моменту наступления этапа «Закрепление» организм уже приучен к новой системе питания, поэтому меню можно расширить. Но в это время ощущается большая психологическая нагрузка. Теперь из 350 рецептов диеты Дюкана выбираются для составления меню те блюда, где содержатся белки и углеводы. В пищу употребляются белки, углеводы и дополнительные продукты в небольшом количестве.
  • Этап «Стабилизации» предполагает питание без ограничений из набора 100 продуктов, рекомендуемых доктором Дюканом и полным перечнем дополнительных продуктов. Один раз в неделю все же следует делать день только с употреблением белков. На этом этапе устанавливается определенный уровень массы тела, организм прекращает сопротивляться.
Это интересно:  Порошки для похудения

Физические нагрузки

Таблица этапов, их длительности и физических нагрузок
Физические нагрузки и этапы

Занятия фитнесом во время прохождения диеты помогают не только оздоровить организм, но и укрепляют обвисающие мышцы, придавать тонус всему телу. К незначительным физическим нагрузкам можно отнести утреннюю гимнастику, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале, плавание.

Преимущества и недостатки диеты Дюкан

Несмотря на свою популярность, как и все диеты, похудение по Дюкану имеет свои преимущества и недостатки:

  • Вес тела стабилизируется и не набирается снова.
  • Диета позволяет достигать снижение веса до 6 кг в неделю.
  • Состоит из натуральных продуктов.
  • Отсутствие на ограничение количества употребляемых продуктов.
  • Минимальное количество жиров в рационе должно быть оговорено с врачом.
  • Необходимы дополнительные комплексы витаминов и минералов, т. к. диета не считается сбалансированной.
  • Во время первого этапа наблюдается повышенная утомляемость.

Подводя итоги, хочется отметить, что результат достигается всего за несколько месяцев, однако все зависит от настойчивости и строгого выполнения правил.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector