Расслабляющий массаж ног для женщин

Людям, проводящим огромное количество времени на своих ногах, либо наоборот, малодвигающимся, просто требуется регулярно проводить массаж нижних конечностей. Из-за очень низкой активности у людей может произойти застой крови. Это в свою очередь приводит спустя некоторое время к различным болезням. Массаж стоп или ног , который человеку провели в салоне либо же он проводит его у себя дома, принесет много полезного. Грамотно проведенный массаж поможет расслабить мышцы, избавиться от неприятного дискомфорта после долгого рабочего дня, воспрепятствует развитию большого числа недугов. Если вы планируете узнать, как правильно делать массаж ног — то в этой статье вы сможете узнать для себя некоторые детали.

Что такое массаж ног

Механической воздействие на ткани ног является великолепной профилактикой поперченного и продольного плоскостопия и варикоза. Тем более он будет полезен для человека массаж ступней, поскольку вся основная нагрузка будет приходиться на них. Давным-давно в освоении массажной технике смогли придвинуться китайские мастера. Еще в далекие времена данную процедуру проделывали для того, чтобы попытаться избавить человека от бессонных ночей. Массаж стоп и ног способствует общему расслаблению всего организма человека. После проведения массажа ног у человека пропадает нервозное состояние, а его сон становиться более стабильным.

Современная техника массажа ног заключается в воздействии на мышцы тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, и также на пальцы и стопы. Не всегда нужно обращаться к специалистам в салон. Для возможности избавить себя от тяжести в нижних конечностях, вы можете попросить провести массаж ступней либо иных частей нижних конечностей своего родного человека либо помассировать ноги самостоятельно. Эта уникальная процедура поможет вам вылечить весь организм.

Польза

Как сделать массаж ног женщине? Этот вопрос считается крайне интересным. А знаете ли вы о том, что эта процедура имеет неоспоримые преимущества. Основным преимуществом массажа ног является стимулирующее воздействие на весь организм человека. Данный эффект можно достичь благодаря тому, что на ногах и стопах расположено огромное количество очень важных рефлекторных точек. Каждая из них несет свою ответственность за работу того либо иного органа. К примеру,

Некоторые нервные окончания, которые отвечаю за общее состояние позвоночника, расположены на своде стопы. При оказании на них стимуляции, вы можете полностью избавиться от боли в спине. Массаж пальцев нижних конечностей оказывает хорошее воздействие на зубы, десны, глаза, сердце, носовые пазухи.

Показания

Многие врачи рекомендуют регулярно проделывать различные массажные техники для ног, в особенности ступней, для того, чтобы восстановить функции органов ЖКТ, при аритмии, ЖКТ, тошноте, в целях профилактики ОРЗ. Помимо всего этого, массаж ног поможет вам при: нарушениях кровообращения, опорно-двигательного аппарата, болезнях репродуктивной системы, депрессивных расстройствах, патологии почек.

Противопоказания

Если болят ноги, то поможет грамотный массаж. Но стоит ознакомиться с противопоказаниями. Итак, какой бы не была полезной процедура массажа, все же у нее есть свои противопоказания. Основных не очень много – это острая стадия любого заболевания, либо грибок на ногтях. Остальной список противопоказаний является относительным, или проще говоря, потребует от вас посещения врача и консультации с ним: варикозное расширение вен, онкология любой степени, беременность, патологии мелких суставов стоп, остеопароз, сахарный диабет. Если вы будете сами принимать решение о массаже при данных состояниях, то у вас могут возникнуть очень серьезные проблемы со здоровьем. При беременности в момент стимулирующего воздействия на стопы ног может возникнуть расслабление маточной мышцы. При этом состоянии имеются риски преждевременных родов ( выкидыша). Некоторое число злокачественных опухолей в момент проведения массажа определенных рефлекторных точек могут активизироваться.

Как правильно следует проводить массаж ног

Сперва необходимо подложить подушку либо свернутое в рулон полотенце под коленную часть , для того, чтобы не почувствовать болей при воздействии на мышцы. Для того, чтобы процедура смогла пройти в более комфортной обстановке, необходимо поддерживать в помещении нормальную температуру. А для того, чтобы вторая нога не замерзла, ее следует накрыть теплым махровым полотенцем, либо простынкой. Данную процедуру вы может проводить в любое время, например, перед сном либо педикюром. Советуем вам для массирования использовать крем, либо специальный лосьон.

Классический.

Расслабляющий массаж ног можно делать и самостоятельно. Стоит в таком случае учитывать некотрые подробности. Человек, которому проводиться массаж, должен лечь на живот, а под колени подложить валик. С помощью прямой ладони массажист начинает выполнять поглаживание от лодыжки к колену. После этого, необходимо массировать с наиболее усиленным нажатием. В течение трех минут массажист начинает чередовать поглаживания и растирания. Затем он начинает проводить разминание, которое воздействует на все нервные окончания. По окончанию процедуры , она снова сменяется поглаживанием. Примерно займет 5 минут.

Миофасциальный массаж лица и тела.

Массаж спины при остеохондрозе грудного, шейного и поясничного отдела приносит пользу для лечения и профилактики. Разновидности массажа и его классификация- главные приемы лечебного, спортивного и расслабляющего.

Лечебный.

Массажные движения должны выполняться от щиколотки до подъягодичной складки, включая в себя подколенную область. Данная процедура проделывается для восстановления организма от артроза, артрита, подагры, плоскостопия, или перенесенных травм ног, позвоночника. На эту процедуру человека должен направить врач, а проводить ее следует только у грамотного специалиста. Сперва нужно узнать стоимость массажа ног, и предоставляют ли лечебный вариант в выбранном вами салоне, поскольку даже в столице нашей родины далеко не везде можно отыскать хорошего профессионала.

Расслабляющий.

Для проведения расслабляющего массажа не всегда нужно быть хорошим специалистом в данной области. Для того, чтобы провести его самому, сперва нужно разогреть ноги. Эта процедура выполняется при помощи легких поглаживающих движений с применением масла. Далее необходимо двумя руками обхватить пятку и проделать вращение лодыжкой. Затем следует сделать все тоже самое с коленными суставами. Потом вы можете перейти к пальцам и подошве.

Рефлекторный.

Данная массажная техника должна проводиться только хорошим специалистом (мануальным терапевтом). Выполняя массаж определенных зон на ступнях, можно быстро привести в полный порядок нервную систему, оздоровить весь организм, и укрепить иммунитет. Профессиональный массажист начинает надавливать на определенные активные точки, которые отвечают за работу определенных органов. В данном случае, сила надавливания будет изменяться от сильного к слабому, и наоборот.

На заметку! Точечный массаж чем то схож с акупунктурным, либо современным тайским. Но открыт был еще 3 тысячи лет тому назад древними китайскими учеными.

Массаж для ног дома

Для того, чтобы сэкономить деньги на процедуре проведения массажа специалистом, необходимо научиться выполнять его самому. Сперва следует разогреть руки. Для этого нужно растереть с большой интенсивностью ладони друг о дружку. Движения по ногам обязательно должны быть мягкими и плавными. Они должны начинаться от икроножной мышцы к коленке, а потом продвигаться к тазу. Для разогрева бедра с внутренней его части, интенсивность движения нужно уменьшить, а вот на внешней части – увеличить, но в меру. Роме этого следует обязательно соблюдать главное правило: руки должны скользить по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп.

После того как вы хорошо разогреете стопу, ее следует обхватить при руками и несколько раз протянуть между ладонями , делая движение к пятке от пальцев. Затем следует размять внешнюю зону ступни. Выполняется это давящими движениями локтя, либо краем согнутого кулака, а также постукиваниями по пятке пальцев. После фиксирования массируемой ноги, рукой нужно аккуратно покрутить пятку в одну и другую стороны. По окончании процедуры нужно размять мышцы , расположенные около нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Это интересно:  Как правильно делать массаж рук

Голени.

Как видите с нашими инструкциями можно делать массаж для ног в домашних условиях. Не забывать при этом стоит и о голенях. Движения должны выполняться от икры ноги к подколенной впадине. Массаж должен начинаться с мягких поглаживаний, которые будут планов переходить в прямолинейные растирания, вращения ладонями и интенсивные пощипывания. Все действия обязательно должны быть в меру энергичными, для того, чтобы не нанести серьезного вреда мышцам голени. Проводиться массаж средней частью сомкнутых пальцев руки, либо кулаком и нижней частью ладоней. Число поворотов для одной голени должно составлять семь раз. После повреждения связок или растяжения икроножной мышцы массаж необходимо выполнять с наименьшей интенсивностью без движений на надрыв.

Массаж Пальцев ног.

Данный массаж очень цениться женщинами, которые постоянно носят обувь на очень высоком каблуке. Для того, чтобы со временем сустав основания большого пальца ноги не смог деформироваться, необходимо регулярно проводить данные сеансы массажа. Сперва массажист начинает разминать подушечки, потом аккуратно прокручивает каждую фалангу. Массажист по очереди двигается сперва по, а потом против траектории движения часовой стрелки. Для создания дополнительной нагрузки можно выполнять сгибание-разгибание пальцев ног.

Массаж мышц бедра.

Данная процедура состоит из 2-ух этапов: проработки задней и передней поверхности бедра. Очередность в данном случае будет произвольной. Все движения включают в себя разминание, поглаживание, аккуратные выжимания двумя руками. Данные приемы могут очень легко убрать целлюлит. При проведении такого массажа, происходит лимфодренаж кожных покровов, который способствует избавлению от складок, растяжек. Кроме этого, будут полезны и вибрирующие действия, которые должны приводиться от колена до тазобедренного сустава. Как можно провести массаж самостоятельно. Можно использовать массажеры для ног дома либо научиться выполнять лимфодренажный массаж самому.

Подводим итоги

Теперь вам стало понятно, как сделать массаж ног и ступней. Главная особенность данной процедуры заключается в мягких волнообразных движениях, которые осуществляются по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Процедура выполняется для профилактики для снятия усталости ног , варикоза, а также для похудения в тазобедренной зоне. Воздействие в данном случае происходит на мягкие такни для очищения. В результате проведения массажа, с организма выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.

Техника массажа ног в домашних условиях

Массаж – физиотерапевтическая процедура, подразумевающая оказание физического и рефлекторного воздействия на тело человека с целью оздоровления. Он дает возможность расслабиться и устранить усталость, снять нервное напряжение.

В данной статье найдутся ответы на вопросы о том, какие виды массирования используются, как делать массаж ног в домашних условиях, как провести грудному ребенку сеанс массажа ступней и др.

Техника выполнения массажа для ног зависит от вида и цели осуществления процедуры.

Производимые эффекты и польза массажа

Положительные свойства рассматриваемой манипуляции неоспоримы. Она широко применяется в лечении различных заболеваний внутренних систем и органов, является одним из популярных методов физиотерапии, активно назначается в период реабилитации после перенесенных травм и хирургических вмешательств.

Чтобы действие массажа было максимально эффективным и принесло облегчение, пациенту необходимо пройти полный курс процедур (включает от 10 до 12 сеансов). Осуществление лечебного массажа лучше доверить профессионалу. Косметологический и омолаживающий вид воздействия можно научиться делать самостоятельно.

Влияние на мышечную и кровеносную систему

  • активации кровотока в ногах;
  • предотвращению образования жидкостных застоев и снятию отечности;
  • снижению болевых ощущений посредством выведения из организма молочных и органических кислот;
  • устранению мышечных спазмов (с его помощью удается расслабить спазмированные мышцы);
  • купированию воспалительных процессов.

После манипуляции кровь быстрее циркулирует по сосудам нижних конечностей, а ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.

Влияние на лимфообращение

Лимфа – жидкая составляющая человеческого организма, которая подходит непосредственно к клеткам, протекая между ними. Проникая через клеточные мембраны внутрь, она выводит из них токсины и шлаки, обеспечивает поступление необходимых микроэлементов, витаминов, защищает от проникновения инфекции.

Выполнение массажа помогает:

  1. прохождению метаболизма;
  2. ускорению движения лимфы;
  3. возобновлению упругости стенок вен, артерий и капилляров.

Массажные движения стимулируют процессы естественного омоложения, регенерируют кожу: она становится более упругой и эластичной.

Влияние на суставы и связки

Массаж назначается, если у больного диагностированы артрозы, артриты, присутствуют повреждения связочного аппарата (растяжения или разрывы), боли в спине (в области поясницы).

  • повышается эластичность и прочность связок;
  • увеличивается количество синовиальной жидкости, которая служит для снижения трения суставных поверхностей между собой.

После подобных физиопроцедур сочленения укрепляются, лучше снабжаются кровью и кислородом, увеличивается их устойчивость к инфекционным поражениям, уменьшается риск получения травмы.

Показания

Лечение массажем показано в случае, если диагностированы:

  • болезни органов движения;
  • проблемы недостаточности кровообращения в конечностях;
  • нарушения в функционировании пищеварительного тракта, выделительной системы;
  • неправильное распределение подкожной жировой клетчатки.

Посредством массажных движений благополучно снимают нервное напряжение, психологический стресс, физическую усталость.

Противопоказания

Не назначается лечение массажем пациентам, у которых есть тяжелые недуги, связанные с функционированием сердца, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

С особой осторожностью необходимо рекомендовать массаж людям, больным варикозом, тромбозом.

Не проводится процедура в случае, если на коже присутствуют раны, очаги грибкового поражения. Среди противопоказаний также числятся лихорадочные состояния пациента, присутствие металлических имплантатов (протезов, кардиостимуляторов).

Чтобы не нанести вред здоровью, перед прохождением массажа нужно получить всестороннюю консультацию лечащего врача.

Виды массажа в зависимости от локализации проблемной области

Исходя из месторасположения пораженной области выделяют различные виды массажа. Техника выполнения каждого из них имеет свои особенности, что следует обязательно учитывать.

Массаж стоп

Стопа обладает множеством чувствительных точек, связанных с определенным участком тела. Воздействуя на каждую из них, можно повлиять на органы, способствуя их исцелению. Так, окончания пальцев связаны с шеей, головой, участок от подушечек до центра свода – с грудью и верхними конечностями, средняя часть и область щиколоток – с брюшной полостью, внутренняя – с позвоночным столбом.

Массаж ступней расслабляет, снимает усталость и напряженность после тяжелого рабочего дня. С его помощью активизируются жизненные силы, приходит в норму тонус, поднимается настроение. Начинают делать его с пальцев, заканчивают голеностопом.

Массаж стопы оказывает влияние на:

  • возобновление естественной саморегуляции организма;
  • улучшение циркуляции лимфатической жидкости и крови;
  • устранение отечности;
  • снижение риска образования тромбов;
  • стабилизацию гормонального фона;
  • активацию защитных сил организма;
  • скорейшее выздоровление и реабилитацию после перенесенной операции или болезни.

Нельзя делать расслабляющий или лечебный массаж стоп при наличии очагов грибковой инфекции. Также требуют особого врачебного контроля беременные женщины и пациенты, страдающие от сахарного диабета, варикоза, остеопороза, онкологических заболеваний. В этой ситуации пользы от массажа стоп не будет, а состояние пациента только ухудшится.

Наиболее популярен точечный массажа ступни. Воздействуя на определенную точку путем надавливания, можно влиять на конкретные органы человеческого тела. Рассматриваемый вид процедуры эффективен при головной боли, бессоннице, артритах, поражения желудка. Сделать курс точечного массажа ступни можно в специализированных салонах.

Осуществляют процедуру, следуя установленной технике проведения массажа для ног в домашних условиях:

  • проводят разогрев: начинают массировать от центра, воздействуют на поверхность стопы, двигаются к пальцам, пятке, переходят на лодыжку;
  • оказывают давление, начиная с пальцев, переходят на свод и подъем ступни
Это интересно:  Аппаратный вакуумно роликовый массаж

Завершают сеанс растягиванием мышц: потягивают фаланги вперед, покручивая их, вращают стопой, вытягивают носки.

Голени

Движения рук должны быть направлены от икр конечности до подколенной впадины. Начинают с легкого, поглаживающего воздействия, затем осуществляют пощипывания. Движения с каждым разом становятся более интенсивными и сильными.

Пальцев ног

Массаж пальцев на ногах делается следующим образом: массируются сначала подушечки, затем прокручиваются полностью все фаланги (по часовой стрелке и против нее). Дополнительно сгибают и разгибают суставы, делается массаж большого пальца.

Мышц бедра

Массируют вначале переднюю, затем заднюю бедренные области. В произвольной очередности осуществляются разминающие действия, растирания, поглаживания, жимы. Эффективными станут вибрации, производимые от коленного до тазобедренного суставов.

Техники и приемы

В зависимости от техники исполнения выделяют массаж:

  1. Тайский. Основан на том, что каждая точка не ступне имеет прямую связь с тем или иным внутренним органом. Правильно влияя на конкретные зоны, можно вылечить любые недуги.
  2. Китайский. Также подразумевает точечное давление на чувствительные зоны, выполняется с использованием эфирных масел.

В борьбе с той или иной патологией (состоянием) применяется конкретная разновидность физиотерапевтической процедуры.

Классический

Осуществляется с целью активации защитных сил, оздоровления организма. Проводится в три основных этапа:

  1. Подготовительный: ткани разогреваются, активируется кровоток. Движения легкие, поглаживающие. Дополнительно применяются эфирные масла для обработки кожи.
  2. Основной: интенсивно массируется поясница, задняя и передняя поверхности бедра, коленный сустав, область голени и голеностопа, ступня.
  3. Заключительный: сила и скорость нажимов постепенно снижается.

В классическом массаже используются растирающие движения, поглаживания, «выжимания», разминания, потряхивания, вибрации.

Лечебный

Лечебный массаж ног длительный по времени – занимает около двух часов. Он подразумевает постепенное и длительное прорабатывание различных участков конечности. Назначается в качестве дополнения при лечении соматических расстройств, в период реабилитации после перенесенных травм, хирургических вмешательств.

Осуществление такого массажа необходимо доверить специалисту, который достоверно знает все нюансы процедуры, знаком с существующими противопоказаниями, особенностями функционирования человеческого организма.

Расслабляющий

Основная цель расслабляющего массажа ног – снять напряжение в мышцах, устранить скопившуюся усталость. Непродолжительный по времени, он состоит в легком поглаживании всех отделов ступни с плавным переходом от одного к другому.

Вначале нужно помассировать икры, затем двигаться выше – к колену, области бедра. Первоначально делают легкие поглаживающие действия, потом переходят к несильным сжатиям. Область вокруг колена массируют мягкими круговыми движениями.

В бедренной зоне массаж выполняют ребром ладони. Здесь эффективны будут похлопывания и постукивания.

Заканчивают манипуляцию, оказывая также несильное, легкое воздействие на ткани.

Рефлекторный

Заключается в оказании воздействия разной силы на конечность – от более сильного до слабого. Он приводит в порядок иммунную систему, регулирует нервную деятельность.

Антицеллюлитный массаж ног

Целлюлит («апельсиновая корка») – аномалия, при которой происходит неправильное распределение подкожной жировой клетчатки. Жир скапливается в комочки, которые выступают наружу небольшими бугорками, заметными визуально.

Наиболее часто проблема беспокоит женщин худощавого телосложения.

Массаж улучшает кровообращение и прохождение лимфы, устраняет жидкостные застои, отеки. Благодаря ему кожа приобретает упругость и эластичность, восстанавливаются обменные процессы.

Правильная последовательность действий:

  1. смазывают кожу специальным антицеллюлитным кремом;
  2. производят интенсивные растирания;
  3. делают жимы.

Длительность сеанса – не более 15 минут. По завершении действия нужно закутать ноги в полотенце, дать им отдохнуть.

Самомассаж

Делать массаж подошвы и всей ступни можно самостоятельно – научиться этому несложно. Чтобы провести сеанс и получить облегчение, нужно соблюдать определенные правила и очередность основных этапов.

  1. Общий разогрев тканей. Его производят путем активного разминания мышц ног. Начинают с поглаживания мышц голени, двигаются к коленям и выше. На наружной поверхности бедер движения рук становятся более интенсивными, чем на внутренней, сочленения не затрагиваются. Каждой ноге потребуется уделить по 2-3 минуты.
  2. Массирование стоп: их по очереди обхватывают ладонями, пропускают между ними несколько раз, давят локтем или кулаком, совершают легкие постукивания по пятке, прокручивают ее в разные стороны. Затем можно плавно переключиться на носки, аккуратно размять нижние суставы пальцев, подушечки.
  3. Проработка голени: руки массажиста двигаются энергично, движения начинаются с легких поглаживаний, переходят в похлопывания и пощипывания. Действия направляются от икр к подколенной впадине.
  4. Массаж бедренной зоны: все движения выполняются сначала с наружной стороны ног, затем с внутренней. Основные приемы – растирания, хлопки, пощипывания, вибрации.

Во время оздоровительного сеанса нужно следить за тем, чтобы не возникало болезненных ощущений. В случае их появления интенсивность оказываемого воздействия необходимо снизить.

Как подготовиться к массажу?

Эффект от массажа будет заметнее, если непосредственно перед процедурой принять расслабляющую ванну (можно добавить в воду эфирные масла или травяные сборы, отвары). Это сделает кожу мягкой и податливой. С пяточек следует убрать огрубевшие участки эпителия, обработать кожный покров массажным маслом.

Самостоятельно помассировать мышцы лучше в положении сидя на стуле или вытянув конечности перед собой. Если манипуляцию проводит другой человек, то ноги пациента он может расположить на своих коленях: так будет удобнее их массажировать.

Массаж детской стопы

Детям массаж ног назначается только в качестве дополнения к лечению. Показаниями к его осуществлению становятся:

  • недостаточная развитость мускулатуры, сниженный тонус ввиду общей слабости новорожденного;
  • ортопедические проблемы (неправильный свод, косолапость);
  • нарушения опорно-двигательного аппарата.

Самостоятельно выполняя массаж стопы ребенку до года, следует помнить о том, что ему в первые два месяца жизни разрешается делать лишь легкие поглаживающие движения на подошве и пятке, в четыре-пять мес. в работу включается вся поверхность нижнего отдела конечности. В 8-9 месяцев допустимо включить прокручивания фаланг в стороны, в годик можно добавить несильные нажатия на пятку и пальчики сверху, рисования штрихов, постукивания. Оказывается влияние на отдельные участки, манипуляции массажиста должны быть безболезненными и неторопливыми.

О том, как правильно делать массаж стоп малышу, следует посоветоваться с педиатром или хирургом-ортопедом.

Общие рекомендации

Чтобы провести сеанс правильно, рекомендуют:

  1. тщательно вымыть руки с мылом;
  2. подстричь ногти на ногах;
  3. принять удобное положение тела;
  4. стараться не вызвать щекотку или болевые ощущения: они не позволят человеку полностью расслабиться.

Оптимальное время массажа ног зависит от его вида. Один сеанс длится от 20 минут до двух часов.

Не зная, как делать правильно массаж ног самому, можно проконсультироваться с врачом.

Чтобы произвести максимальное расслабление конечности, действие начинают с лодыжечной области. Лучше использовать специальное смягчающее масло.

Массаж – не только приятная процедура, но и эффективный метод лечения. С его помощью избавляются от повышенного мышечного тонуса, нормализуют кровообращение, восстанавливают работу органов движения. Можно выполнять процедуру в ручном режиме, соблюдая технику проведения массажа ног в домашних условиях, либо выполнять его посредством специального аппаратного массажера.

Статья написана по материалам сайтов: noginashi.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector