100 калорий: несколько способов сжечь за 10 минут

Для каждой девушки, которая старается заниматься эффективными физическими упражнениями, главной несправедливостью является заметный дисбаланс между тем, как быстро можно съесть калорийный продукт и как долго можно сжигать эти лишние граммы в спортзале. Быстрый выход из ситуации найдется всегда!

Лестница

Для того, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, нужно сделать ее прерывистой, но интенсивной. Именно релевантные упражнения помогают сделать тренировку эффективной: следует чередовать упражнения не только по ритму, но и сложности поставленной задачи. Самым доступным видом подобных силовых тренировок может стать бег по лестнице. Сначала нужно быстро подняться вверх, на последнем этаже сделать несколько разминочных упражнений, а затем также быстро спуститься вниз. Для одного подхода достаточно и 10 минут тренировок. Правда, специалисты советуют быть максимально аккуратными при упражнениях на лестнице.

Скалолазание

Даже при стандартном беге профессионалы советуют выбирать не ровную асфальтированную дорогу, а лесную местность с неровностями. Именно из-за постоянного колебания высоты поверхности тренировки могут быть более продуктивными. Что и говорить о скалолазание – всего 10 минут упражнений сжигает до 100 калорий.

Забираться вверх по отвесной стене – это занятие не из легких. Кроме того, что человек способен, преодолевая физические трудности, сбросить лишние граммы жира, скалолазание также помогает убедиться в необходимости дальнейших тренировок.

Это интересно:  Как избавиться от 35 лишних килограммов: мой секрет похудения

Велотренажер

Интенсивная тренировка на тренажере способна сжечь до 118 калорий за 10 минут. Перед тем, как приступить к тренировке, стоит разогреть мышцы и сделать небольшую растяжку, иначе занятие может иметь травматические последствия для организма.

Аэробика

Степ-аэробика только на первый взгляд кажется безобидным физическим занятием. Тем не менее аэробика помогает сжигать до 107 калорий за 10 минут, что говорит о сильной физической нагрузке. Главный плюс подобного вида фитнеса – это сочетание эффективности с максимально естественными и доступными каждому движениями. Вне зависимости от самочувствия и уровня подготовки степ-аэробика полезна всем, тем более выполнять набор упражнений можно самостоятельно, без специального инвентаря.

Скорость

Если человеческий организм начинает привыкать к тренировкам и перестает хоть как-то снижать собственный вес, нужно усилить интенсивность каждого вида тренировки. В упражнении, которое требует 100 приседаний, можно сделать 150. То же самое касается и других видов спорта: нужно попытаться дольше проплыть и больше пробежать за одинаковый отрезок времени. Конечно, подобная рекомендация не требует максимальной отдачи сил. Специалисты советуют действовать по методике табата, при которой длительная тренировка сменяется короткими перерывами. При помощи скоростных интервалов можно заново разогнать собственный организм и заставить выводить калории из организма быстрее.

Это интересно:  Лучшие продукты и сочетания для похудения
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector