Дома, легко и самостоятельно убираем жир с боков

Многих женщин интересует вопрос — как дома самостоятельно избавиться от жировых отложений на боках. Любой специалист скажет, что пока не разработали более эффективного способа, чем правильное питание и тренировки. В этой статье представлены наиболее подходящие для этого несложные упражнения и советы по редактированию своего питания.

Убираем жир с боков!

Физические упражнения:

  1. Лягте на спину, ноги согните в колени и зажмите между ними полотенце. Сжимайте полотенце так сильно, как только сможете, параллельно поднимайте корпус от пола. Останьтесь на несколько секунд наверху, затем плавно на выдохе вернитесь в исходное положение. Всего нужно сделать 2-3 подхода по 10-15 раз.
  2. Упражнение выполняется лёжа на спине с ногами, поднятыми на 50-60 градусов над полом. Плавно поднимайте туловище и задерживайтесь в верхней точке на пару секунд.
  3. Вращение обруча против жира на боках – самое действенно упражнение. Всего 5-10 минут ежедневных Вращения и уже через 7 дней вы увидите результат.
  4. Упражнение выполняется лёжа на боку. Поднимите прямую верхнюю ногу задержите её несколько секунд в воздухе, затем опустите. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
Это интересно:  Диета семи дней: как скинуть до 10 кг за одну неделю

Принципы питания:

  • Раздробите свое питание. Ешьте по 200гр еды 5-6 раз за день, через равные временные отрезки.
  • Пейте достаточное количество воды. Пейте каждый час 200мл чистой питьевой воды с пятью каплями сока лимона.
  • Пусть два приёма вашей пищи будут свежие овощи и фрукты. Овощи лучше готовить на гриле или на пару. Клетчатка из этих продуктов надолго насытит вас.
  • Ешьте продукты, содержащие омега-3 и омега-9 жирные кислоты. Это морепродукты, миндальное орехи, красная икра и др.
  • Употребляйте много зелени. Её компоненты способствуют жиро сжиганию.
Это интересно:  Как нам с мужем удалось избавиться от пяти килограммов за месяц, не прибегая к диетам?

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector