Как похудеть без диет: особенности правильного питания

Постепенно уходит в прошлое мода на изнурительные диеты. На собственном опыте многие женщины убедились в их низкой эффективности и, порой, вреде для здоровья. Более того, сброшенные быстро килограммы, возвращаются, прихватив с собой ещё парочку новых. Но есть более приятный и полезный способ оздоровить организм и прийти к долгожданной стройности. Это рациональное питание.

Основные принципы рационального питания заключаются в следующем:

  1. Первое правило — количество поступающей энергии в организм, в виде калорий, не должно превышать его энергетические затраты. Для соблюдения этого принципа, зачастую, приходится пересмотреть ежедневный рацион питания. Некоторые привычные для нас продукты, такие как хлеб, картофель, сахар, являются слишком калорийными. Их количество в меню следует ограничить.
  2. Второй секрет рационального питания – строгая сбалансированность. Ежедневно организму требуется огромное количество веществ для нормального функционирования. Практически все эти вещества поступают с пищей. Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов 1:1:5. Но это соотношение поверхностно, так как не учитывает происхождение пищи (животное или растительное). Более точные нормы сбалансированности следующие – жиры животного происхождения — около 10%; жиры растительного происхождения — 12%; мясо, птица — 6%; бобовые — 7%; медленно-усваивающиеся углеводы — 60%; простые углеводы — 5%.
  3. Главной основой рационального питания можно назвать режим питания. Необходимо рассчитывать общее количество пищи на 3-4 приёма Количество еды, рассчитанное на сутки, должно делиться примерно на равные части. Лучше всего, если завтраки, обеды и ужины будут приходиться на одно и то же время. И главное, не наедайтесь на ночь, последний, приём пищи должен прийтись на время, не позднее, чем за 3 часа до сна.
Это интересно:  Реальная история: как похудеть на 30 килограммов? В чем секрет быстрого избавления от лишнего веса?

Правила рационального питания не сложны, но могут вызвать определённые затруднения вне дома. Растущий темп жизни не всегда позволяет иметь под рукой правильные продукты, а в столовых, кафе и закусочных вас вряд ли накормят сбалансировано и полезно. Поэтому, если есть возможность, носите приготовленную еду с собой. Если возможности нет, выход есть всегда! В ближайшем от работы магазине обязательно найдутся фрукты, цельно-злаковые хлебцы, кефир и йогурт. Это вкусно и не навредит здоровью. Если же поблизости находится кафе с постным или вегетарианским меню, смело отправляйтесь туда.

Это интересно:  Как легко сбросить вес при сидячем образе жизни
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector