Похудение: как избежать срывов?

Только человек с железной волей может быстро и без срывов худеть. Остальные – страдают, топчутся на месте и, конечно, срываются не раз и не два, откатываясь далеко назад. Почти к самому началу… Срывы небезобидны. Люди теряют веру в себя и обращаются к сомнительным и опасным для здоровья способам похудения.

Что же делать, чтобы избежать срывов?

Основных направления три:

  1. Работать с мотивацией. Мотивация – штука крайне неустойчивая. Она легко появляется и также легко исчезает в течение дня. С утра после завтрака она обычно есть, а к вечеру под напором ограничений бесследно испаряется. Поэтому за мотивацией надо бережно ухаживать, используя все возможные средства для поддержания её в рабочем состоянии.
  2. Вводить запреты и ограничения постепенно. Любое похудение – это запреты и ограничения. Ведь чтобы потолстеть, нужно регулярно и настойчиво нарушать правила питания: практиковать переедание, ночные зажоры, отсутствие завтрака сочетать с обильным ужином… Каждое ограничение – это серьёзное испытание для силы воли. А много ограничений сразу — испытание невыносимое. Сила воли конечна и следует выстраивать процесс похудения таким образом, чтобы лишний раз её не использовать.

    Чтобы похудение произошло раз и навсегда, нужно многое изменить в жизни: пересмотреть привычки питания, распорядок дня, двигательную активность. И эти грандиозные изменения нужно проводить в жизнь плавно и постепенно.

    Примеры плавного вхождения в новую жизнь.

    • Начать есть в три раза медленнее. А перед едой выпивать стакан воды. Только когда эта привычка укрепится, вводить новые запреты.
    • Уменьшить размер порции на треть. После закрепления привычки – наполовину.
    • Не есть после восьми вечера. Потом – после семи. После шести.
    • Убрать фастфуд, хлеб и кондитерские изделия…

    И так далее. Медленно, но верно!

  3. Завести новые привычки. Привычки очень инерционны. От них трудно избавиться, их трудно сформировать. Зато если сознательно озаботиться формированием новых привычек, то не придётся постоянно утруждать силу воли. Привычки сделают всю трудную работу.

    Какие привычки хороши для похудения? Примеры:

    • Пить чай и кофе без сахара…
    • Смотреть кино без попкорна и орешков.
    • Утолять жажду водой, а не калорийными напитками.
    • Разогревать пищу на воде, а не на куске масла.

    В таком духе. Сначала придётся поработать над привычками, а потом привычки будут работать над человеком.

Ну и самое главное, пожалуй, – относиться к срывам как к составной части процесса похудения. Похудения без срывов не бывает. Можно внести срывы в распорядок похудения – и срываться по расписанию.

Если невозможно прекратить безобразие – надо его возглавить.

Важно при этом не ругать себя. После срыва нужно успокоиться, приободриться и вернуться к плану питания и тренировок.

Неплохо бы ещё держать в уме, что похудение – это лишь часть жизни, а не вся жизнь. Поэтому можно и нужно интересоваться чем-то ещё, завести новых друзей и заняться новым интересным делом.

И тогда всё непременно получится!

Это интересно:  Несколько важных правил при борьбе с целлюлитом
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector