Важные советы, которые помогут похудеть в домашних условиях

По статистике, каждая 3 женщина считает, что имеет лишние ненавистные килограммы, и задается вопросом: как от них избавиться быстро, без вреда для организма и не боясь их быстрого возвращения?! Для ответа на эти вопросы, необходимо рассмотреть основные принципы безопасного похудения.

Соблюдение водного баланса в организме

Вода является основополагающим элементом правильного обмена веществ, и её недостаток приводит к сбою этого важного процесса, и как следствие к набору веса. Газированные напитки, чай или кофе не входят в необходимое количество водного баланса. Для правильной работы системы соблюдайте основные, не сложные правила:

  • утром, сразу после пробуждения, выпевайте стакан теплой чистой воды
  • суточная норма потребляемой воды должна составлять не менее 2,5 литра
  • пить воду за пол часа до приема пищи и через час после нее

Составляющие рациона

Похудение невозможно без отказа от некоторых продуктов. Исключить необходимо мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и спиртосодержащее. Если от сладкого отказаться трудно, можно заменить сахар на мед, добавляя чайную ложку в чай или кашу.

В качестве перекусов используйте фрукты и ягоды, они устраняют чувство голода, и наполняют организм витаминами. А так же их можно добавлять в утреннюю овсянку, богатую клетчаткой.

Это интересно:  Как мне удалось избавиться от излишнего веса: 5 моих простых правил

Основным продуктом Вашего меню должна стать белковая, не наполненная жирами пища. Необходимое количество белка содержится в мясе птицы, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах.

Овощи так же неотъемлемая часть правильного, сбалансированного питания. Замените гарниры к мясу, состоящие из картофеля или макарон, на тушеные, запеченные или свежие овощи.

Проводите раз в неделю разгрузочные дни, они так же способствуют снижению веса и избавляют организм от токсинов. В качестве продукта в разгрузочный день можно выбрать яблоко, гречневую кашу на воде, грейпфрут или кефир.

Физическая активность

Говоря о качественном похудении, нельзя не сказать о спортивной составляющей. Во время физических занятий потребление энергии возрастает, что заставляет организм брать ее из резервов – жировых отложений. Не стоит начинать с упражнений повышенного уровня сложности. Подберите комплекс подходящий для Вашего уровня физической подготовки и затем переходите к более сложному с большим числом повторений. Не принимайте пищу непосредственно перед началом занятий. Делайте разминку, что бы избежать травмы мышц. Чередуйте анаэробную и аэробную тренировки. Не стоит заниматься ежедневно, организму нужно время для восстановления и отдыха. Наиболее оптимальное чередование через день: день тренировок – день отдыха.

Это интересно:  Как сопротивляться своим пищевым пристрастиям

Этих простых правил будет вполне достаточно, что бы привести вес в норму без вреда для организма и стресса.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector