3 основных упражнений из йоги, которые поддерживают спину

Йогой чаще всего начинают заниматься люди испытывающие боли в спине или после сильных  травм позвоночника. Как доказала практика, регулярные занятия такими упражнениями способна творить чудеса и даже ставить на ноги казалось бы неизлечимых больных.

Подобные комплексы упражнений не только снимают болевые ощущения, но и устраняют сам источник болей. Особенно актуально это для людей с сидячим характером работы, от которого и страдает в первую очередь спина и позвоночник. В том числе йога подходит для тех, кто не любит или не способен следовать активным видам спорта или силовым упражнениям. Сама суть таких практик это медленное, неспешное выполнение, достижение определенных поз в комплексе с тренировкой медленного и глубокого дыхания.

Упражнения для тех, у кого болит спина

Для тех, кто не стремится познавать все техники йоги или вникать в них глубоко, но при этом хочет вылечить спину, есть три простых упражнения:

  1. «Поза дерева» — очень популярная в разных ответвлениях йоги поза. Она актуальна тем, что вытягивает позвоночник, укрепляя не только его основу, но и поддерживающие мышцы. Необходимо встать ровно, стопы поставить рядом, выпрямить позвоночник и как вытянуться вверх, голова также должна быть поднята вверх и как бы тянуться в небо. Сначала необходимо выровнять дыхание, чтобы оно стало спокойным и глубоким. На выдохе необходимо с помощью рук, разместить правую стопу на внутренней части бедра левой ноги по возможности ближе к паху. После этого так же медленно необходимо выпрямить спину, поднять руки над головой и соединить их ладонями вместе. В такой позе необходимо внутренне и физически тянуться, вверх вытягивая позвоночник. При сильных болях в спине необходимо делать это упражнение максимально аккуратно и медленно по мере физических возможностей человека. Здесь главное в такой позе удержать равновесие, зафиксировать взгляд в одной точке на потолке и выстоять с ровным и размеренным дыханием от 5 до 30 секунд.
  2. Поза «Собака мордой вниз» — данное упражнение особенно важно для людей, у которых есть зажимы и защемления в области позвоночника. Потребуется встать на колени таким образом, что бы руки и ладони находились параллельно плечам. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. На выдохе необходимо начинать поднимать таз таким образом, чтобы стопы начиная с пальцев ног, постепенно полностью опускались на пол, а тело начинало образовывать острый угол. Достигать итоговой точки, когда тело согнуть углом, а позвоночник максимально ровный необходимо постепенно. В идеале необходимо полностью выпрямить спину. Здесь не следует уделять особенное внимание ровности колен, если именно из-за них трудно выровнять спину, колени можно немного согнуть, сосредоточившись только на прямоте спины. Достигнув требуемого уровня упражнения необходимо задержаться в позе не время от 5 до 30 секунд.
  3. «Поза кобры» — очень важная поза, так как позволяет укрепить ослабленные мышцы поясничного отдела, которые страдают от нагрузок чаще всего. Здесь нужно лечь на пол животом вниз, ноги расправить на ширину плеч, ладони должны находиться на расстоянии вытянутых рук прямо под плечами. Дыхание должно быть размеренным. Необходимо напрячь мышцы живота, бедер и ягодиц. Выпрямлять руки  и поднимать верхнюю часть тела необходимо именно на вдохе. Весь упор должен оказываться именно на руки. Поднявшись и максимально прогнув спину, необходимо закинуть голову назад и задержаться в такой позе от 5 до 20 сек.
Это интересно:  Список болезней, с которыми справляется экзотический плод ананаса, и полезные свойства фрукта для организма человека
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector