5 продуктов, которые полезны для мозга

Для улучшения работы мозга необходимо употребление продуктов, которые богаты питательными веществами. Вещества, положительно влияющие на обменные процессы, являются необходимой частью данных реакций.

В данной статье мы расскажем о продуктах, которые необходимы для улучшения работы мозга.

Грецкие орехи

В них содержится большое количество лецитина, который улучшает работу мозга. Грецкие орехи защищают от старения мозг и улучшают память, а также насыщают организм витамином C.

Суточная норма должна содержать 5 грецких орехов. Этого хватит для того, чтобы получить необходимые полезные вещества. Грецкие орехи являются питательным и калорийным продуктом. Если вы страдаете лишним весом, употребляйте не более 5 грецких орехов в день.

Какао

Какао является замечательным продуктом, в котором содержатся природные антиоксиданты, защищающие клетки головного мозга от свободных радикалов. Какао ускоряет обменные процессы в головном мозге, предупреждая дегенеративные изменения.

Дневной нормой является не более 2 чашек для взрослых и детей. Пожилым людям нужно употреблять не более одной чашки какао в день. Какао является калорийным продуктом. 100 г какао содержит 400 калорий. Это относится к натуральному какао, а не симуляторам, которые заполнены красителями и ароматизаторами.

Это интересно:  Ямочки Венеры - новая мода в мире пластической хирургии

Шпинат

В нём содержится лютеин, который защищает клетки головного мозга от повреждений. Шпинат улучшает познавательные способности головного мозга, которые помогают в образовании. Его особенно полезно употреблять школьникам и студентам.

Суточная норма шпината содержит от 250 граммов в день. Шпинат является не калорийным продуктом, который очень полезен для здоровья.

Его можно добавлять в салаты, яичницу и различные блюда. 100 г шпината содержит всего лишь 20 калорий.

Морская рыба

Рыба является золотым источником для головного мозга. В ней содержатся йод, омега-3 жирные кислоты и белок. Большое содержание омега-3 жиров в лососёвых, сельди, тунце и анчоусах.

Также рыба помогает улучшить память и сердечно-сосудистую систему, а также уменьшить холестерин.

Суточной нормой является примерно 150 г морской рыбы.

Оливковое масло

Оливковое масло является источником олеиновой кислоты, нормализующей липидный профиль крови. Она помогает оставаться в здравом уме до глубокой старости.

Также в оливковом масле содержится линолевая кислота, улучшающая координацию движений, мышечный тонус и зрение.

Это интересно:  Рецепт салата, который очистит печень и избавит от запоров

Оливковое масло обладает желчегонным действием. Людям с холециститом и другими заболеваниями желчного пузыря во время обострения лучше исключить оливковое масло из рациона.

Оливковое масло улучшает состояние кожи и сохраняют фигуру, ускоряя обмен веществ, уменьшает аппетит, сохраняет молодость и увлажняет кожу.

Суточной нормой оливкового масла является не более 2 столовых ложек.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector