7 упражнений, которые помогут держать все тело в тонусе

Современные люди вынуждены больше вести сидячий образ жизни, что не лучшим образом сказывается на состоянии здоровья. Когда человек малоподвижен, у него развиваются такие заболевания как сахарный диабет, болезни сердца и сосудов, патологии ЖКТ.

Чтобы избежать этого, стоит уделить несколько минут в день этим 7 упражнениям, которые позволят держать в тонусе все группы мышц.

  1. Руки. Выполняется сидя на стуле, нужно взять в руки вес 1-2 килограмма и выполнять сгибания и разгибания локтей. Спина должна быть обязательно прямой, выполнять несколько минут.
  2. Плечи и спина. Отжимания от пола – лучшие упражнения, чтобы сохранять в тонусе плечевой пояс и спинные мышцы. Кроме того, отжимания отлично прорабатывают пресс и руки. Если отжиматься прямыми ногами тяжело, можно согнуть ноги, приняв упор на колени.
  3. Верхняя часть спины. Выполняется лежа на животе, нужно согнуть руки в коленях, прогибать спину, напрягая только спинные мышцы. Выполнить минимум 10 раз в три подхода.
  4. Грудные мышцы. Нужно взять в руки вес не больше 2 гк, сесть на стул, спину держать ровно. На выдохи развести руки в стороны и вернуться в исходное положение, повторить не меньше 15 раз.
  5. Мышцы пресса. Наиболее эффективным упражнением для прокачки мышц пресса считаются скручивания. Выполняются они довольно просто, достаточно лечь на спину, согнуть ноги и поднимать плечи, отрывая лопатки от пола. Не меньше 3 подходов по 25 повторов.
  6. Ноги. Стоим с прямой спиной, опираемся на стул, присаживаемся, пока бедра не станут параллельны полу. Повторять, пока не почувствуется усталость в мышцах.
  7. Стопы и икры. Также нужно опереться на спинку, спина ровная. Плавно встаем на носочки, а затем опускаемся. Выполнить 30 раз по два подхода.
Это интересно:  Повысь уровень своего иммунитета при помощи отвара шиповника. Рецепт внутри
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector