Простые действия, чтобы ваш мозг всегда работал как в 20 лет

овоснабжение мозга подразумевает под собой тот объем крови, который поступает в наш головной мозг в каждое конкретное мгновение. Когда сердце совершает удар, оно выталкивает из себя определенное количество крови, и 20% от этого количества идет как раз таки в головной мозг. Эта кровь несет в себе глюкозу нужную для продуцирования энергии.

Но бывают случаи, когда количество крови, поступающей в мозг, недостаточное. Что тогда происходит? Когда в какой-либо из органов попадает мало крови этот процесс называют ишемией. Это приводит к гибели некоторых клеток и сокращению связей между ними. В результате возникают проблемы с памятью, и увеличивается возможность возникновения инсульта от ишемии.

Но в наших с вами силах повлиять на процесс кровотока в мозг, чтобы улучшить свои интеллектуальные способности и избежать различных заболеваний. В этой статье приведено 5 советов, которые нам в этом помогут:

1. Аэробика

Когда мы занимаемся аэробными нагрузками — это заставляет интенсивнее работать сердечно-сосудистую систему. Естественное движение крови ускоряется, и она легче прогоняется по всему организму, в том числе и попадает в мозг. Именно, благодаря аэробике, мы быстрее насыщает кислородом все наши органы и ткани. В итоге работа клеток мозга восстанавливается, и они начинают функционировать еще эффективнее.

Для того чтобы улучшить кровоснабжение именно в мозг подойдут следующие упражнения:

  • ходьба на протяжении 30 минут каждый день,
  • бег на протяжении 15 минут каждый день,
  • танцы,
  • велотренажер или прогулка на велосипеде 15 минут в день,
  • домашние аэробные физические упражнения.

2. Пищевые продукты

Выбирайте продукты питания, способные улучшить кровоток в мозг. Среди тех веществ, которые с кровью прибывают в мозг, должны быть – глюкоза – сырье для энергии, а также углеводы и белки.

Поэтому для него обязательно следующие продукты:

  • крупы из цельных зерен: рис, ячмень, рожь, овес;
  • жирные породы рыб – скумбрия, лосось, а так же авокадо, масло оливы, семечки и орехи;
  • ягоды и цитрусовые фрукты;
  • томаты, капуста, шпинат спаржа;
  • яйца;
  • шалфей.

3. Отказ от вредных привычек

Для здоровья нашего мозга ко вредным привычкам относятся – курение, излишняя масса тела и подверженность стрессам. При курении по крови человека распространяется никотин. Он заставляет усиленно работать железы, продуцируя гормон адреналин. В нормальном состоянии у человека этот гормон продуцируется лишь тогда, когда он подвергается какому-то стрессу. И этот гормон заставляет усиленно работать центральную нервную систему. Что может привести к тахикардии, повышенному давлению и прочим сбоям. Например, поджелудочная железа начинает меньше производительность инсулина. В результате, в нашей крови увеличивается уровень сахара, это еще сильнее стимулирует наш мозг.

Это интересно:  Простой тест, который поможет выявить заболевания различных систем организма в домашних условиях за несколько минут

Если у человека имеются проблемы с лишним весом, то у него повышена возможность возникновения инсульта. Внутри сосудов и вен появляются отложение жира, препятствующие нормальному кровотоку. Это оказывает проблемы на все внутренние органы не только на головной мозг.

Этого можно избежать, отказавшись от вредных привычек, ведь здоровье намного важнее любой из них.

4. Тренировка мозга

Чтобы мозг работал как прежде, его нужно регулярно тренировать. Старайтесь всегда изучать новую информацию, запоминать ее. Не теряя интереса к жизни, развиваться по разным направлениям. В общем, не позволять своему мозгу сосредотачиваться всю жизнь на чём-то одном и деградировать. Так ваш мозг будет продуцировать новые клетки, новые нейронные связи в них, он станет более устойчивым к окружающим изменениям и ваше мышление будет гибким. Пока наш мозг способен работать и действовать как раньше, мы не подвергаемся многим заболеваниям. Расширяйте свое мировоззрение, старайтесь самостоятельно чему-то учиться и что-то познавать. Самым простым вариантом для этого является чтение. Дополнительно можно записаться на какие-то курсы. Если вам в голову пришла интересная мысль, о который вы способны долго размышлять и рассуждать обязательно запишите всё это. В интернете существует огромное количество упражнений, позволяющих тренировать свой мозг. Мозг, как и любая другая часть тела или мышца, чтобы оставаться в тонусе, должен всегда тренироваться.

5. Положительные эмоции

Если вы находитесь всё время в негативном расположении духа, подвержены стрессу, плохому настроению, тревожности, расстройствам, то это отрицательно сказывается на процессах в вашем головном мозге. Так как это увеличивает производство гормона стресса – кортизола, который снова повышает уровень адреналина в крови. А это, как уже выше рассматривалось, нарушает кровоток в головной мозг. Если эти стрессы присутствует в организме на протяжении длительного времени, то некоторые проблемы могут приобрести хронический характер, и тогда здоровью человека уже угрожает серьёзная опасность.

Это интересно:  Стимуляция денежным вознаграждением помогает бросить курить

Тогда как оптимистические эмоции иногда оказывают воздействие на организм гораздо более сильное, чем витамины и болеутоляющие средства. Они придают телу энергию, без которой невозможно всё. Наше физическое здоровье напрямую зависит от нашего эмоционального состояния, даже больше чем мы можем себе представить. Когда мы счастливы и в хорошем расположении духа, каждый из нас чувствовал хоть раз ощущение, что может «свернуть горы» и это действительно так.

Ещё несколько советов напоследок:

  • Старайтесь ко всему относиться максимально позитивно и с юмором и заражайте этим окружающих.
  • Включите в свою жизнь расслабляющие практики. Например йогу, массаж и медитацию. Они помогут вам погрузиться в себя полностью, ощутить себя изнутри, как следует расслабиться и навести порядок в своей голове.
  • Развивайте свои коммуникационные способности, старайтесь как можно больше бывать на людях, общаться с друзьями и близкими, знакомыми и родными. Ни в коем случае не закрывайтесь от окружающих. Это тоже способствует развитию головного мозга.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector