Добейся упругого нижнего пресса в домашних условиях

Те, кто хоть раз качал пресс дома, замечали, что нижний пресс не так-то просто проработать. На это есть множество причин, связанных с физиологией. Однако существуют специальные упражнения, помогающие проработать нижние мышцы живота.

  1. Для проработки верхнего пресса делаются скручивания, а для низа отлично подойдут обратные скручивания. То есть, лежа на спине, поднимать нужно не плечи, а ноги, образуя с телом прямой угол. Новички могут сгибать колени при этом. Важно, чтобы таз не поднимался от пола. Выполнить несколько подходов, не меньше 10 раз на каждый.
  2. Это упражнение выполняется практически также, как и первое, только ноги должны быть прямыми и подниматься медленно, а опускаясь, должно оставаться пространство между ними и полом в несколько сантиметров.
  3. Лежа на спине, руки за головой, правый локоть тянется к левой коленке и наоборот. Повторить не меньше 20 раз и двух подходов.
  4. Упражнение велосипед знакомо всем нам с детства. Выполнять упражнения четко и активно, не менее двадцати повторов.
Это интересно:  Действенные способы избежать инсульта

Это интересно:  Топ суперполезных продуктов, о которых должен знать каждый
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector