Врач поделился советами, которые помогут наладить здоровый крепкий сон на протяжении всей ночи

Здоровье организма человека зависит от многих факторов, но одним из самых важных является крепкий сон. В последнее время участились случаи бессонницы и поверхностного сна. Утром человеку сложно понять, сколько на самом деле он поспал, поэтому чувствуется разбитость, вялость и усталость на протяжении всего дня.

Чтобы быстро засыпать и рассчитывать на крепкий здоровый сон, нужно воспользоваться советами, которые дали врачи.

Прогулки

Длительное пребывание на улице способствует насыщению мозга кислородом, поэтому можно почувствовать приятную усталость. Буквально один или два часа в течение дня способны положительно отразиться на качестве сна.

Свет

Дневной свет в комнатах приводит к тому, что организм не может понять, когда наступает ночь. Чтобы помочь биологическим часам наладить работу, нужно пользоваться неярким светом с желтым или бежевым оттенком. Лучше, если не будет основного освещения, а только бра, торшеры или настольные светильники.

Телевизор и смартфон

В эту категорию можно внести и другие популярные приборы: ноутбуки, компьютеры, планшеты. От них нужно отказаться за два-три часа до похода в постель и не оставлять включенными на ночь.

Это интересно:  Настойка, способная справиться даже с неизлечимыми болезнями

Темнота

Тем, кто страдает путаницей в смене дня и ночи, врачи советуют создавать в спальне полное отсутствие света. Этого можно добиться с помощью специальной маски, которая полностью закрывает глаза, или тяжелых занавесей, которые абсолютно не пропускают лучи с улицы.

Правильное питание

Продукты, потребляемые в течение дня, оказывают сильное влияние на качество сна. Если в организме присутствует необходимое число триптофана, то полноценный ночной отдых будет обеспечен. Эта аминокислота находится в рыбе, индейке, морепродуктах и сырах. Правильный рацион питания способствует выработке гормона мелатонина, который помогает крепко спать.

Напитки

Известно, что некоторые популярные напитки содержат большое количество кофеина, который продлевает физическую активность и дарит бодрость. Избыток вещества в организме человека неизбежно приводит к бессоннице и раздражительности. Похожим образом действует алкоголь и несбалансированное питание.

Это интересно:  Серьезные заболевания, о которых могут предупредить изменения на лице

Если стабильно следовать советам врачей и построить режим дня таким образом, чтобы в нем были и физические нагрузки, и полезные продукты, и комфортная обстановка в квартире, то сон будет крепким и глубоким.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 6
Загрузка...
Комментарии
  1. Лорена

    Согласно теории пяти элементов, органами проявляющими максимальную активность ночью являются: три обогревателя с 21 до 23 часов, желчный пузырь с 23 до 1 ночи, печень с 1 до 3 часов, легкие с 3 до 5 часов. Поэтому в зависимости от времени нарушения сна можно определить какой орган болен. При правильном и своевременном лечении полноценный сон восстанавливается и человек вполне обходится без снотворных.

Добавить комментарий
Adblock detector