Как расслабить мышцы спины за 5 минут

Ежедневно мышцы спины подвергаются колоссальным нагрузкам со стороны внешних воздействий, а также испытывают колоссальную усталость в результате различных процессов жизнедеятельности. Данная проблема особенно актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни или, напротив, излишне активны. В любом случае, вопрос, как расслабить мышцы спины, интересует миллионы людей, заблаговременно заботящихся о предотвращении серьезных последствий, проявляющихся в виде артрозов, зажимов и других заболеваний.

Рассмотрим наиболее популярные способы, позволяющие снять напряжение и избавиться от болей в спине.

Массаж спины

Расслабляющий массаж спины — одна из самых приятных процедур. Однако, важно понимать, что он не в силах творить чудеса, поэтому в особо запущенных ситуациях одного комплекса массажа может быть просто недостаточно. А вот для достижения расслабляющего эффекта мышц спины и всего тела в целом он подходит как нельзя лучше.

Массаж относится к разряду лечебно-профилактических процедур, поэтому назначать его можно даже человеку, не страдающему какими-либо заболеваниями в области спины. С помощью расслабляющего массажа можно не только «почувствовать себя полноценным человеком», но и укрепить иммунную систему, восстановить повреждённые ткани, улучшить кровообращение и активизировать важные процессы в организме, нужные для нормальной жизнедеятельности.

Это интересно:  Продукты, вызывающие старение кожи

Упражнение для спины «золотая рыбка»

Упражнение «золотая рыбка» пришло к нам из Японии и подразумевает полное расслабление, достичь которое можно находясь в пассивном состоянии, абсолютно не задействуя свои собственные силы. Наверняка, вы уже догадались, что для его осуществления понадобится помощник.

Лягте на ровную жесткую поверхность. Это может быть специальный массажный стол или обычная кушетка. Партнер, вызвавшийся вам на помощь, должен встать в районе расположения ваших ступней, обеими руками взять ноги за голени и приподнять их на уровне 45 градусов относительно поверхности стола. Получается своей правой рукой он держит вашу левую ногу, а в левой руке разместится правая нога. Помощнику следует плавно и медленно начинать покачивающие движения вашими ногами, то вправо, то влево. Туловище и голова на протяжении всего упражнения должны располагаться на одной линии и быть неподвижными.

Простые упражнения для расслабления мышц спины

  1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно поднимайте сначала правое, затем левое плечо. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
  2. Поза кошки. Встаньте на колени, поставив руки на локти. Медленно округлите спину колесом, чтобы позвоночник изогнулся вверх, затем также медленно прогните спину в обратную сторону. Выполните данное действие 6-7 раз.
  3. Лягте на живот, расположившись на твердой поверхности. Идеальный вариант – полы. Кисти рук подложите под ноги в области бёдер. Медленно поднимайте ноги на максимально возможную высоту, затем плавно возвращайте их в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 10 раз.
  4. Наиболее простое решение, как расслабить мышцы спины заключается в обычных наклонах туловища. Примите удобное положение, стоя на ногах. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока тело не будет располагаться под углом 90 градусов относительно ног, зафиксируйте его в таком положении на 10 сек. и вернитесь в исходную позицию.
Это интересно:  Самые полезные и вкусные завтраки для энергичного утра

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector