Как сон влияет на нашу жизнь, и сколько его должно быть у каждого из нас

Ранее считалось, что для здорового сна нужно минимум 8:00 часов, но это не так. Хотя бы на одну треть своей жизни мы спим, но нам мало что известно о процессе сна. Серьёзно изучать процесс сна начали всего лишь 70 лет назад. Ознакомимся с информацией, к которой пришли учёные на сегодняшний день.

Для чего вообще необходим сон?

Большая часть живых существ на планете Земля без сна не обходится. Сон необходим нам для экономии энергии, для восстановления организма на клеточном уровне и для восприятия окружающего нас мира. Последняя причина наиболее интересна, так как всё дело в том, что во время глубокого сна вся полученная за день информация обрабатывается мозгом, она как бы встраивается в наше мышление и формирует наше видение мира.

Чем отличается глубокая и быстрая фаза сна?

Оказывается, это два различных процесса. Скорее всего, в школе каждый из вас изучал этот вопрос. Получается, что чем больше времени мы отводим на сон — тем меньше фаза глубокого сна. А если мы спим более короткий промежуток времени, то глубокая фазы сна дольше. Во время глубокой фазы сна мозг совершает более качественную работу, чем во время легкой фазы. В глубокую фазу сна замедляются или останавливаются практически все процессы в организме.

Почему же глубокий сон важнее чем лёгкий?

На эту тему ведутся постоянные дебаты. В действительности же важны обе фазы сна. У каждого из этих типов есть свои функции. Легкая фаза сна способствует усвоению информации. Глубокая фаза сна занимается выработкой гормона роста, восстанавливает клетки и вообще способствует возможности проведении процесса обработки информации.

Это интересно:  Полезные свойства картофельного сока, о которых вы не знали

Ученые убеждены — чтобы получить именно необходимые 8:00 часов сна для человека, ему нужно пробыть в постели 8,5 часов. Так как конкретно во сне человек проводит чуть больше 90% всего время нахождения в кровати. То есть если вы ложитесь на 8:00 часов, то на сон из них уйдет только 7,2 часа. На то сколько сна необходимо человеку влияет также генетическая предрасположенность. И существуют люди, которым сна необходимо меньше, чем остальным. К сожалению, это редкое явление и большинству из нас всё-таки необходимо сна больше. И даже 30 минут нехватки ежедневного сна очень ощутимо для человека в конце недели.

Чтобы определить оптимальное для себя количество сна рекомендуется в выходные дни или в отпуске ложиться спать в обыкновенное время и наблюдать в течение нескольких дней — во сколько вы проснетесь без будильника. Это время и будет оптимальное для вашего сна.

Как может повлиять на сон трудовая деятельность?

Последствия недостатка сна из-за работы может негативно сказаться на нашем здоровье. Для того чтобы мы могли нормально трудиться нам необходимо 8:00 часов сна, но это не значит, что этот сон должен быть непрерывным. Можно недоспать ночью, но в течение дня нужно найти время хотя бы по 20-30 минут, чтобы восполнить эти 8:00 часов.

Существует мнение, что человек произошёл от бактерий из океана которые умели отличать темноту и свет. То есть биоритмы нам присущи еще со времен появления. Это означает, что распорядок нашего дня продиктован выработкой гормона мелатонина и действием солнечного света. И периоды бодрствования, как правило, приходится на самые яркие дневные периоды света.

Это интересно:  Как быстро избавиться от мешков под глазами

Пик бодрости приходится на утро. В обед наступает скачок глюкозы, усвоение который крадет нашу энергию, и после обеда наступает период спада энергии примерно с 14 до 16:00 часов. Но приходит второй период активности буквально перед ужином, а дальше снова идет спад и продолжается до самого вечера. Вот такие «качели» из себя представляют суточные биоритмы. Но все люди разделены на жаворонков и сов. Это обусловлено генами, заложенными в каждом из нас.

На наши суточные биоритмы влияют не только действие солнечного света, но и, выработанные годами, режим дня, режим питания, время физических занятий и режим сна и отдыха.

Если по каким-либо причинам мы нарушаем наши биологические ритмы, то вместе с ними нарушается и сон. Так чтобы пройти все фазы восстановления во сне, нам нужно придерживаться четкого режима. А если вы страдаете утренней сонливостью, вам поможет прогулка на солнце после сна.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector