Как укрепить иммунитет? Важные советы, которые помогут всегда оставаться бодрым и не болеть

Осенью повышается риск ослабления иммунитета и у каждого человека возникает потребность в его укреплении. В этот период повышается риск обострения хронических заболеваний, простуд. Не стоит дожидаться, когда ваш организм начнет ослабевать и позаботиться о его укреплении.

Существуют некоторые признаки того, что у организма понизился иммунитет: головная боль, сонливость, быстрая утомляемость, ломота в мышцах и суставах, хроническая усталость.

Причины снижения иммунитета:

  1. Хронический недосып
  2. Неправильное питание
  3. Повышенные нагрузки или гиподинамия
  4. Плохая экология
  5. Стрессы
  6. Дефицит минералов и витаминов
  7. Вирусные инфекции и простуда

Разберём, как же повысить иммунитет

Делайте зарядку – это надежный товарищ в беде для вашего организма. Поднимает настроение и тонус, помимо крепкого иммунитета, ваша фигура становится подтянутой. Умеренные нагрузки повышают силы организма, а изнурительные наоборот снижают. Помните про это.

Здоровый сон – это очень важный аспект для вашего организма. Недосыпание очень сильно снижает защитные свойства организма. Накопившаяся усталость негативно отражается не только на вашем настроении, но и ослабляет весь организм.

Правильное питание – добавить в свой рацион самые обычные продукты: мясо, яичный белок, молочку, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты. Все они богаты витаминами: кальций, калий, магний, цинк, фосфор, медь, селен, необходимыми для поддержания вашего иммунитета на должном уровне. Осенью не рекомендуется ограничивать себя в еде, поэтому в рацион должны входить все необходимые вещества, в том числе и жиры.

Это интересно:  Инфаркт у женщин: симптомы и профилактика

В рационе так же должны присутствовать «сложные» углеводы, очень важно запомнить, что кондитерские продукты и белый сахар будут приносить только вред организму. Совсем исключать сладкое всё же не стоит, разрешается съесть зефир, мармелад, печенье на фруктозе, грецкие орехи с мёдом.

Мёд – считается самым мощным иммуномодулятором. Обладает разными свойствами, в том числе противовоспалительными и антистрессовыми. Главным его достоинством является содержание флавоноидов, которые в свою очередь воздействуют на активность ферментов, а так же витамины групп А, В, С, Е, К. От одной ложки мёда ни будет ни какого эффекта на ваш организм, нужно его принимать систематически.

Возьмите себе за основу каждый день, утром или вечером съедать одну чайную ложку мёда, ни в коем случае не размешивая в чае, ведь воздействие горячей воды разрушает все свои полезные качества.

Орехи — незаменимые жирные кислоты омега 3. Полезные минералы, содержащиеся в этом продукте, станут надёжной опорой для вашего иммунитета.

Включите в свой рацион витамин С – повышает жизненный тонус, поднимает настроение и иммунитет.

Не стоит налегать на витрины аптек в поисках аскорбиновой кислоты и таблеток, лучше обратить внимание на продукты питания:

Это интересно:  В чём главная опасность ротавирусной инфекции

a. Натуральные соки и морсы;

b. Хурма;

c. Яблоки;

d. Киви;

e. Смородина;

f. Петрушка;

g. Укроп;

h. брюссельская капуста и т.д.

Подводя итог, отметим, что поднять свой иммунитет, возможно не прибегая к покупке дорогостоящих лекарств. Главное для иммунитета – придерживаться правильному образу жизни.

Если всё-таки после всех вышеперечисленных процедур тяжело взбодриться на весь день, чувствуете недомогание, значит, какое-либо заболевание вызвало снижение иммунитета, в этом случае уже стоит обратиться к врачу.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector