Какие витамины зимой особенно необходимы и как понять — чего вам не хватает?

Зимой в доступных нам свежих продуктах, к сожалению, очень мало полезных веществ и витаминов. Поэтому их необходимо употреблять дополнительно. Либо увеличивать объёмы потребления некоторых продуктов, либо приобретать в аптеке витамины в чистом виде. Ведь зимой чтобы сохранить здоровье нужно принимать определённые витамины.

Витамин А

Этот витамин незаменим для здоровья глаз и зрения. Но кроме этого, он обладает ещё массой полезных действий – снимает воспаление, укрепляет иммунитет, улучшает состояние и самочувствие в общем, делает крепче волосы, улучшает кожу, способствует скорейшей регенерации, волосы и ногти от него растут быстрее. А также витамин А противостоит первым признакам старения.

Признаки дефицита этого витамина – бессонница, судороги, спазм мышечной ткани, расширенные зрачки, сухость кожных покровов, дерматит, слабость волос и ногтей, увеличенная подверженность инфекционным заболеваниям.

Витамин А содержится в моркови, брокколи, перце, тыкве, картофеле, дыне, персиках, абрикосах, щавеле, авокадо, гречневой каше, говядине, в говяжьей печени, в рыбе, масле, желтке яиц.

Витамин В2

Данный витамин наш организм не производит, но он нужен практически для всех его обменных процессов. Он так же полезен для глаз, с его помощью мы адаптируемся в темноте, можем снять ощущение утомленности с глаз и избежать образования катаракты. Витамин В2 минимизирует влияние вредных веществ на органы дыхания и щитовидку.

Симптомы дефицита В2 – пониженные энергия и аппетит, головокружение, головная боль, проблемы со сном, потеря волос, ухудшение кожных покровов, болезни глаз, анемия, расстройства нервной системы, трещины в уголках губ, болезненные ощущения в горле, повышенная светочувствительность.

Продукты с повышенным содержанием В2: сыры, орехи, лук — порей, горошек в свежем виде, яблоко, говяжье мясо, кисломолочные продукты, морские продукты, грибы, овощи зелёного цвета, семечки подсолнуха, тыква.

Это интересно:  Какие продукты нужно кушать, чтобы отодвинуть старение

Витамин В6

Зимой кожа часто воспаляется. Витамин В6 поможет этого избежать. Он участвует в обменных процессах, с его помощью синтезируются белок, ферменты, гемоглобин, гистамин, сокращается холестерин и липиды в крови, улучшается работа сердечной мышцы. Он противостоит старению, онемению, спазмам и судорогам. Женщинам во второй фазе менструального цикла особенно нужен этот витамин, так как в их организме повышается эстроген.

Симптомы дефицита витамина В6 – ухудшение аппетита, позывы к тошноте и рвоте, особенно у женщин, ожидающих пополнения, раздраженность, медлительность, проблемы со сном, тревога, депрессивные настроения, судороги.

Витамин В6 содержится в баранине, говядине, отрубях, дрожжах, сое, фасоли, капусте, орехах, рисе, молочных продуктах, картофеле, бананах, цитрусовых фруктах, шпинате, кукурузе, в устрицах и яйцах.

Витамин С

Аскорбинкой нас с детства зимой закармливали родители. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Он укрепляет иммунитет, ускоряет процесс регенерации. Витамин С синтезирует определённые гормоны, регулирует кроветворный процесс, синтезирует белок коллаген, который нужен для роста клеток организма. Он регулирует метаболизм и выводит токсичные вещества.

Симптомы дефицита витамина С. Повышенная усталость, сокращение производительности, учащаются простудные заболевания, мигрени, раздраженность и проблемы со сном, бледная кожа и слизистые оболочки, болезненные ощущения в мышцах.

Витамин С содержится в облепихе, чёрной смородине, капусте, шиповнике, лимоне, цитрусовых фруктах, луке, черноплодной рябине, свекле, цитрусовых соках, киви, калине, петрушке, болгарском перце.

Витамин Д

Нужен для здоровья костей. А так же учёными доказано, что этот витамин предотвращает развитие онкологических заболеваний. Поэтому в профилактических целях нужно обязательно применять этот витамин, так же он укрепит ваш иммунитет.

Проявления дефицита витамина Д. Проблемы с костями, зубами и суставами. Потемнение кожных покровов. Избыточная масса тела, ожирение. Повышенное потоотделение головы. Болезни кишечника. Гипертония. Депрессивные настроения. Боли в мышцах. Бессилие.

Это интересно:  Простые действия, чтобы ваш мозг всегда работал как в 20 лет

Витамин Д содержится в телятине, жирной рыбе, сырах, рыбьем жире, сливочном масле, печени, сливках, грибах и жирном молоке.

Витамин Е

В холодную пору этот витамин особенно важен для женщин. Он сильный антиоксидантом и защищает, и оберегает наши кожные покровы. Он противостоит стрессам, снабжает мозг кислородом. Помогает избежать нервных расстройств. Он улучшает кровоток и противостоит онкологии. Помогает женщинам легче пережить симптомы ПМС.

Содержится в растительных маслах, миндале, арахисе, семечках подсолнуха, яблоках, печени, ростках пшеницы, цельно зерновых продуктах, жирной красной рыбе.

Витамин Р

Нормализует сердечно – сосудистое здоровье. Помогает производить желчь. Регулирует деятельность надпочечников. Оказывает мочегонное действие. Снимает боль и отёки. Противостоит аллергенам.

Симптомы дефицита витамина Р. Краснота глаз, боли в ногах, угревая сыпь, быстрая усталость, раздраженность, боли в плечах, слабость дёсен, кровотечения из них.

Витамин Р содержится в цитрусовых фруктах, гранатах, яблоках, болгарском перце, клюкве, гречке, пиве, вине, чае и кофе.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector