Методы борьбы с бессонницей, которые помогут восстановить здоровый и крепкий сон

Бессонница приносит настоящие страдания, ведь что может быть хуже, чем желание спать и невозможность заснуть.

Причины возникновения бессонницы делятся на следующие большие группы:

Депрессия

Психоэмоциональные расстройства являются очень распространенной причиной бессонницы. Сюда же относится повышенная тревожность, грусть, страх, апатия.

Образ жизни

Зачастую люди сами не замечают, как их жизнь меняется от курения и алкоголя, от привязанности к сладостям и жирной пище, кофеину. Все эти вещества оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и работу мозга.

Работа

Трудоголики чаще страдают от многих болезней, в том числе и от бессонницы. Необходимо понять, что жизнь строится не только из рабочих моментов, а любое давление со стороны начальства и коллег вызывает серьезные вспышки стресса.

Социум

Зависть, злость, обида на окружающих людей негативно воздействуют только на саму жертву. Именно этот человек, у которого есть желание отомстить или обидеться, постоянно перекручивает в голове картины из жизни и просто не может заснуть.

Это интересно:  У больных Альцгеймером ученые обнаружили признаки бактерий в мозгу

Существует несколько действенных методов, которые помогают побороть бессонницу:

Ужин

Некоторые продукты способствуют выработке гормона сна, поэтому их рекомендуется включить в последний прием пищи. Можно выпить стакан теплого нежирного молока или скушать банан. Полезно подкрепиться миндалем и небольшой чашкой творога. Эти продукты не давят на организм, но придают ощущение сытости, помогают улучшить сон.

Медитация

Для тех, кто страдает от постоянного стресса и депрессивных расстройств, подойдет медитация перед сном. При этом не обязательно быть гуру в йоге или других учениях, важно настроиться и
избавиться от мыслей. Пусть в голове будет абсолютная пустота и никаких чувств в сердце. Чем тише будет в комнате, тем лучше, поэтому нужно выключить телефон, телевизор и другие приборы, которые могут помешать. От детей, собак и кошек также необходимо спрятаться за закрытой дверью, ведь каждый человек имеет право на личную зону.

Это интересно:  Почему аспирин не поможет от возникновения инсультов и инфарктов

Если в голове появятся мысли, нужно их отодвинуть и снова настроиться на дыхание, тишину и пустоту. Закончить медитацию можно приятными и добрыми словами в свой адрес или поблагодарить Вселенную за жизнь.

Также можно заняться самомассажем или обратиться к специалисту, постараться найти всевозможные пути расслабления.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector