Профессиональные тренеры фитнеса, пилатеса и йоги рассказали, на самом ли деле полезна планка

Упражнение “планка” плотно вошло в жизнь спортсменов и любителей. Девушки, которые придерживаются правильного питания и всячески стараются укрепить мышцы кора и рук, с каждым днем увеличивают время нахождения в устойчивом положении “планки”.

Но насколько полезно популярное упражнение на самом деле, можно узнать только у профессионалов фитнеса, пилатеса и йоги, которые знают о прокачке и укреплении мышц абсолютно всё.

Тренер по пилатесу отмечает, что благодаря планке приходят в напряжение все мышцы, которые прилегают к позвоночнику. Именно благодаря укреплению костей происходит оздоровление всего организма и даже внутренних органов.

Планка хороша и для мужчин, и особенно для женщин. Что обычно хотят подкачать представительницы слабого пола? Животик, ягодицы, бедра, руки, которые с возрастом начинают слабеть и опускаться.

Тренер по фитнесу говорит, что “планка” полезна только в том случае, если выполнять ее без ошибок, ведь прогибы и перенос веса на ноги или руки в корне меняет напряжение, то есть упражнение получается неправильным.

Это интересно:  Самый опасный продукт для сердечно-сосудистой системы

Чтобы понять, как работает “планка”, нужно принять горизонтальное положение так, чтобы изгиб рук представлял прямой угол, поясница была прямой, живот и ягодицы должны словно стремиться друг другу с одинаковой силой, составлять прямую линию. Колени сгибать нельзя, а центр напряжения ощутить в области пресса.

Если всё будет выполнено правильно, то “планка” окажет невероятно положительное влияние на мышцы всего тела. Оптимальное время стойки от тридцати секунд до минуты.

Преподаватель йоги отзывается о “планке” с большим восторгом, ведь изначально упражнение принадлежало исключительно йоге, а впоследствии приобрело всеобщую популярность.

И это неудивительно, ведь стоять в “планке” можно в любое время и в любом месте без использования специальных тренажеров и экипировки. Но самое главное, упражнение укрепляет и подтягивает мышцы всего тела, делает прочными связки, сухожилия, суставы, а также помогает развить выносливость.

Это интересно:  Здоровое и правильное питание вылечит диабет

Однако, все специалисты утверждают, что нужно вносить в тренировки разнообразие: совершать активные движения, менять позы, бегать и танцевать, — тогда человек будет чувствовать себя здоровым и сильным.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector