Правила для физических тренировок в жаркую погоду

Жара – далеко не лучший период для активных занятий спортом. Вместе с тем, если человек не способен отказаться от активного образа жизни в сухую и жаркую погоду специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил, которые помогут избежать теплового удара и даже обезвоживания:

  1. Нужно всегда при себе иметь воду, не газированные напитки или соки, а самую обычную питьевую воду. Самой главной проблемой жары является испарение жидкости и обезвоживание человеческого организма. Тренируясь в такую погоду, человек еще больше выводит воду из организма и здесь важно постоянно поддерживать баланс. Особенно если речь идет об изнурительных или тяжелых тренировках. В период тренировок рекомендуется выпивать по 200 мл. воды каждый 20 мин. Вместе с тем необходимо выпить минимум 500 мл. воды за 30 мин. До начала тренировки.
  2. Одежда должна быть легкой и способной впитывать пот. Одежда для тренировок должна быть легкой и свободной. При этом ткань обязательно должна впитывать пот, а не отталкивать его иначе велик риск, получить кожные раздражения.
  3. В период жаркой погоды лучше избегать тяжелых физических упражнений и изнуряющие тренировок. Они должны быть легкими и поддерживающими, ведь при высоких температурах вес тела становится тяжелее, а сердцебиение и так увеличивается за счет увеличение кровообращения в целях охлаждения внутренних органов. Меньше нагружайтесь. Время тренировок лучше сократить, а во время занятий необходимо внимательно следить за своим самочувствием.
  4. Занятия спортом лучше всего проводить в утренние часы, пока еще прохладно, но никак не в обед, когда жара достигает своего пика. Помимо облегчения фактора жары, утренние занятия помогают ускорить метаболизм, в отличие от спорта в вечернее время.
  5. Занимаясь спортом в такой период необходимо помнить о средствах защиты кожи и глаз от солнечных лучей. Очки и крема именно то, что необходимо, если занятия проводятся на улице.
Это интересно:  Советы, которые облегчают состояние при солнечном затмении
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector