Продукты, которые насыщают организм витамином D

Учёные установили, что суточной нормой витамина D является 0,635 мг. Нехватка данного витамина приводит к усталости, вялости, нервозности.

Существуют продукты, которые помогут восполнить норму витамина D без солнечных лучей.

Угорь

В нём содержится витамина D в 8 раз больше суточной нормы. Но переизбыток также вреден для здоровья. Возможно появление переизбытка кальция, который приводит к заболеваниям почек, судорогам, тошноте, повышенному давлению. Угорь содержит в составе омега-3 жирные кислоты, что помогает снизить холестерин и защищает от раковых заболеваний.

Жирная рыба

Специалисты утверждают, чтоб восполнить уровень витамина D можно с помощью рыбьего жира и жирной рыбы. 100 г лосося содержит 75% суточной нормы, 100 г тунца содержит 50% суточной нормы, 100 г сардин содержит 0,508 мг.

В них содержится омега-3, что полезно для мозга и сердца. Также в рыбе содержится достаточно животного белка.

Это интересно:  Ученые рассказали, когда исчезнут мужчины

Печень говядины

Печень занимает первое место по содержанию витамина D. 100 г продукта содержит 0,053 мг витамина D. Также она богата витаминами Б 12, а, рибофлавином и медью.

Грибы шиитаке

Свежими их найти сложно, а сушеные встречаются часто. Они считаются наиболее полезными. В 50 г продукта содержится 0,163 мг. Они укрепляют иммунную систему, сердце и сосуды. Из данных грибов готовят супы и лапшу.

Ряженка и кефир

Ряженка содержит 1,3 мкг витамина D, а кефир — 1,0 мкг.

Куриные яйца

Яичный желток содержит 0, 42 мг витамина D, а также витамин А, укрепляющий иммунитет, холин, улучшающий работу мозга, каротиноиды, которые улучшают зрение. Но важно употреблять не больше трёх яиц в день, так как они содержат холестерин.

Это интересно:  Как бросить курить, если нет силы воли?

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector