Продукты, в которых кальция больше, чем в молоке

Кальций необходим для зубов и костей. Его нехватку возможно устранить не только одним молоком.

С возрастом кальций становится более необходимым для здоровья. Он помогает защитить организм от остеопороза, который ведёт к ломкости костей.

Также кальций имеет важность для мышечной ткани, регулирования нервных импульсов, сердца и сосудов.

Дневной нормой потребления кальция считается 1000 -1200 мг. Ст. молока имеет в составе приблизительно 300 мг кальция. Существуют другие продукты, помогающие восполнить запас кальция.

Тофу. В порции данного сыра имеется примерно 860 мг, что считается практически дневной нормой. Тофу содержит в своем составе белок. Рекомендуют специалисты добавлять тофу в салаты, чтобы еда стала более питательной.

Это интересно:  5 витаминов, которые необходимы женскому организму

Лосось. В 200 граммах данной рыбы есть 400 мг кальция, в 200 гр. лосося в консервах есть 500 мг кальция. В нем содержатся омега-3 жирные кислоты и витамин D, который важен для усвоения кальция. Еще в лососе содержатся белки.

Сардины. В 100 гр. есть 430 мг кальция. В сардинах есть омега-3 и витамин D.

Нут. В стакане продукта содержится примерно 300 мг кальция, еще в нём есть клетчатка и белок.

Рикотта. Данный вид сыра содержит кальций и белок. Эксперты рекомендуют употреблять сыр с добавлением фруктов и миндаля.

Это интересно:  Наиболее известные растения с мочегонным эффектом
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector