Простые способы справиться со стрессом

Стресс в нашем организме поддерживает высокий уровень кортизола, и даже когда нам кажется, что мы вышли из него, уровень данного гормона в крови может оставаться высоким. Этот гормон является стероидным и продуцируется надпочечниками. И он оказывает негативное влияние на организм человека, когда находится на повышенном уровне.

Но, к счастью, мы можем самостоятельно опустить этот уровень, не прибегая к каким-то медицинским препаратам. Для этого существует 12 способов.

  1. Уничтожение стрессовой ситуации. Человек должен четко проанализировать, что является истиной причиной стресса, стараться избегать данной ситуации и уметь с нею справиться. Если данная ситуация абсолютно неизбежна, тогда все-таки придется прибегнуть к медикаментам.
  2. Правильное питание. Чтобы уровень кортизола не поднимался, ваше питание должно быть сбалансированным и не содержать большое количество сахара. Стабилизировать уровень данного гормона помогут – горький шоколад, бананы, груши, чай и кисломолочные продукты, содержащие пробиотики. И не забывайте потреблять ежесуточную норму воды.
  3. Хороший сон. Чтобы кортизол не зашкаливал спать необходимо в меру, так как его повышают как дефицит сна, так и его переизбыток.
  4. Расслабление. Используйте для расслабления различные приемы релаксации – медитацию, массаж или дыхательную гимнастику.
  5. Увлечение. Заведите интересное хобби, оно будет вас отвлекать и приносить удовольствие.
  6. Отдых. Подберите для себя такой отдых, при котором вы чувствуете себя наиболее расслабленным.
  7. Юмор. Уровень гормона стресса резко падает, когда человек смеется. Проводите время в веселой компании, смотрите смешные шоу или фильмы, читайте анекдоты, учитесь шутить сами.
  8. Спортивные тренировки. Активный образ жизни не только поправляет физическое здоровье, но и психологическое. Но физические упражнения тоже необходимо использовать в меру. Так как слишком сильные тренировки усиливают выработку кортизола. Подберите для себя идеальный объем физической активности, после которого вы не ощущаете себя раздавленным.
  9. Никакого кофеина на ночь. Если вы в стрессе, откажитесь от потребления кофеина перед сном.
  10. Позитивные и теплые отношения с семьей и близкими. Хорошие отношения с окружающими всегда помогут в тяжелой ситуации и поднимут настроение. А если в вашей семье преобладают конфликты, то кортизол будет всегда на высоком уровне.
  11. Домашние питомцы. Общение с домашними животными снижает уровень стресса и кортизола.
  12. Прием добавок в пищу. Существуют добавки понижающие уровень кортизола, например, рыбий жир или ашваганда. Иногда необходимо добавить в свое потребление такие добавки, чтобы понизить уровень стресса.
Это интересно:  Как очистить организм и улучшить работу желудочно-кишечного тракта за 3 дня
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector