Сколько воды нужно человеку на самом деле

Вода – это основной компонент человеческого организма, а точнее 60%. Употребление влаги – это рефлекторное действие. Мало кто задумывается, сколько и как нужно пить, и что последует за неправильным режимом и количественным содержанием принимаемой жидкости.

Решающая роль здесь принадлежит «жажде»: захотел – выпил, не захотел – нет. Может быть это и правильно, но существует медицинская суточная норма употребления жидкости – 2 литра воды, не считая принятой с пищей или 3 литра всего. Так ли это? Данная норма основывается на теории, что на 1 калорию необходимо 1 мл живительной влаги. Суточная норма потребления пищи — 2000 калорий, соответственно норма жидкости — 2000 мл. При сбалансированном питании, 70,80% влаги поступает в организм с напитками, а оставшиеся 20-30% с твердыми продуктами.

Как узнать достаточно ли воды в организме человека. Это можно сделать самостоятельно, проведя небольшой самоанализ. Если её недостаточно, то присутствуют следующие показатели:

  1. Сухая кожа, подвержена шелушению. Появляются глубокие морщины, не соответствующие возрасту. (Эффект сморщенного яблока).
  2. Частые запоры. (Сухость кала из-за малого объема жидкости).
  3. Сухость во рту и в глазах. (Слизистые оболочки высыхают).
  4. Болезненность в суставах. (Недостаточно жидкости в суставной сумке, увеличивается трения костей друг о друге).
  5. Головная боль. (Реакция мозга на недостаток воды в организме).
  6. Чувство голода возникает чаще обычного. (Организм пытается получить Н2О из пищи).
Это интересно:  Ученые назвали невероятные свойства слив

При наличии обезвоживании необходимо срочно пересмотреть ежедневный количественный объем принимаемой жидкости. Это можно сделать путем введения в меню обязательного употребление супов, салатов из свежих овощей и фруктов, чая, кофе, сока. И конечно чистой основы жизни.

Вода комнатной температуры — оптимальный вариант употребления. Рекомендуется выпивать 1 стакан утром до приема пищи, что благотворно действует на работу пищеварительного тракта. Стенки желудка омываются от остатков пищи, сок разбавляется, благодаря чему исчезает изжога, снижается аппетит. В течение дня, за 30 минут до еды или спустя час после приема пищи, рекомендуется принимать по стакану чистой воды. Выпитый на ночь стакан теплой живительной влаги с растворенной в ней ложечкой меда, обеспечат спокойный сон. Вот и достигается объем принятой воды за день, около 1,5 литра, а остальные полтора литра организм получит с употребляемой пищей и образует сам при метаболических процессах.

Обратной стороной медали может быть возникновение отеков, нельзя переусердствовать.

Пить воду нужно чистую. Водопроводная — очищается при подаче в трубопроводы, но нет гарантии, что при транспортировке она подвергается каким-то реакциям или соединению с химическими элементами, имеющимися в трубе. Перед употреблением рекомендуется пропускать жидкость через барьерные фильтры. Одним из способов очистки воду является процесс кипячения, при котором устраняются все микробные элементы. Но при высокой температуре в ней могут происходить реакции образования хлор-соединений, во избежание чего перед кипячением нужно производить отстаивание в течение суток в открытой посуде.

Это интересно:  Старинный немецкий рецепт эликсира здоровья

Оптимальное количество влаги в организме человек, залог нормальных обменных процессов, хорошего самочувствия и здоровой внешности. Пейте воду и будьте здоровы.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector