Советы, которые помогут забыть, что такое бессонница

Почти каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с нарушением сна. Это обусловлено ритмом современной жизни, когда организм почти все время находится в стрессе и даже ночью не может, как следует расслабиться. Ниже будут приведены действенные способы регуляции сна без приема снотворных препаратов.

Правильный ужин

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна, в противном случае пищеварительная система не сможет за ночь отдохнуть, и вынуждена будет работать. Это приведет к беспокойному сну и частым пробуждениям.

Ложиться спать с сильным чувством голода также нежелательно, ведь неотступные мыли о еде, будут гнать прочь от себя сновидения. Выходом в данной ситуации может стать стакан теплого молока за полчаса до похода в кровать. В молочных продуктах содержится важная аминокислота триптофан, она способствует продуцированию гормона отвечающего за сон — мелатонина.

В целом в рационе следует увеличить долю продуктов богатых на магний и витамины группы В. К ним относятся бананы, изюм, чернослив, какао, яйца, гречка, орехи, овощи зеленого цвета.

Привести в порядок спальню

В комнате должна быть комфортная температура в пределах 18-20 градусов Цельсия. В идеале следует спать с приоткрытым окном в любое время года, но можно обойтись в холодную пору и хорошим проветриванием комнаты незадолго до сна. В помещении не должно быть телевизора, компьютера и прочих гаджетов. Их синий цвет монитора разрушает мелатонин, искажает природные биоритмы, которые указывают организму время для сна и пробуждения.

Это интересно:  Массаж пальцев на руках для восстановления здоровья всего организма

На кровати должен быть матрас умеренной жесткости, лучше ортопедический. Подушку лучше выбирать низкую с поддержкой шеи. Одеяло предпочтительней иметь тяжелое. Его вес будет способствовать более быстрому расслаблению и засыпанию.

Также надо искоренить привычку есть в кровати или работать. Место для сна должно ассоциироваться исключительно с отдыхом.

Откорректировать режим сна

Доктора — сомнологи рекомендуют ложиться спать в десять — одиннадцать часов вечера, а просыпаться в 7-8 утра. Этого времени достаточно для полного восстановления организма человека. Наиболее продуктивными часами сна считается промежуток 23 до 2 часов ночи. Эти часы должны обязательно посвящаться отдыху. Подстраивать свой собственный график под рекомендуемый выше надо постепенно, за месяц можно полностью адаптироваться к новому режиму.

Ароматерапия

Есть запахи, которые помогают быстрее расслабиться и уснуть. К ним относятся запахи кедра, кипариса и можжевельника, а также ладана, нероли, ванили, шалфея и иланг-иланга. Ароматы можно использовать в виде масел для расслабляющего массажа или в составе специальных ароматических свечей.

Это интересно:  Как можно вылечить учащенное сердцебиение народными средствами

Физическая нагрузка

За пару часов до сна должна быть небольшая физическая работа. К ней можно отнести прогулку на улице в спокойном темпе, физические упражнения, такие как калланетика, йога, пилатес. Замечательно зарекомендовал себя как расслабляющее средство и секс. Регулярные занятия любовью улучшают насыщение кислородом головной мозг, а также нормализуют выработку мелатонина.

Если комплекс вышеуказанных мер так и не помог наладить сон, то следует обратиться за помощью и обследованием к врачу.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector