Способы, которые помогут уснуть за пару минут

Часто человек испытывает проблемы с засыпанием, несмотря на то, что он сильно устал, его тревожат какие-то переживания, мысли, и из-за них не получается уснуть. К счастью, есть несколько советов, позволяющие ускорить этот процесс. От бессонницы не застрахован никто и периодически с ней сталкивается каждый из нас.

В статье вы узнаете, как можно заснуть в течение нескольких минут. 

  1. Окружите себя полной темнотой. Сон испокон веков происходит в темное время суток, поэтому если нарушить световой режим, могут возникнуть проблемы со сном. Чтобы этого избежать, постарайтесь максимально убрать свет из комнаты, в которой вы спите, в том числе от экранов телефонов, гаджетов и телевизоров. В полной темноте вы уснете гораздо быстрее.
  2. Температурный режим. Вы неоднократно замечали, что для того, чтобы расслабиться необходимо, чтобы вокруг было тепло, например, отлично расслабляет теплая ванна. Если перед сном 10 минут полежать в такой ванной, то это поможет быстрее расслабиться и легче уснуть. Если нет возможности принять ванну, то постарайтесь просто теплее укрыться, чем быстрее ваше тело почувствует тепло, тем раньше оно расслабится, и вы уснете.
  3. Температура в спальне. Несмотря на то, что ваше тело должна чувствовать тепло, воздух вокруг вас в помещении должен быть прохладным. Поэтому перед сном обязательно проветрить спальню.
  4. Книги на ночь. Многие люди, берясь за чтением перед сном замечали, что им удается прочитать максимум половину страницы, они сразу засыпают. А всё потому, что чтение расслабляет ум и тело, позволяет отвлечься от своих мыслей и стресса.
  5. Согревающие напитки на ночь. Чтобы согреть и расслабить тело изнутри можно на ночь выпить горячий травяной чай или тёплое молоко с мёдом.
  6. Правильная поза для сна. Большинство из нас любит спать на боку. Но эксперты убеждены, что это позиция неверна. В такой позе организм потребляет недостаточное количество кислорода. Специалисты рекомендуют спать лежа на спине.
  7. Сделайте дыхательную гимнастику. Тренируйте свое дыхание перед каждым отходом ко сну. Делайте каждый вдох и выдох, считая до 6. Это поспособствует выравниванию вашего дыхания и насытит кровь необходимым количеством кислорода.
  8. Подберите правильную подушку. Если подушка слишком мягкая или большая, то это не поможет нам легче заснуть. Лучше всего посоветоваться со специалистом и подобрать подушку, подходящую для глубокого сна именно для вас.
Это интересно:  Если оставлять гаджеты на ночь рядом с кроватью, то можно заболеть онкологией или бесплодием
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector