Топ самых полезных продуктов для женского здоровья

Каждая женщина сталкивается с какими-либо проблемами. Это может быть лишний вес, усталость, боли, частая смена настроения и другие неприятности. Оказывается, многих болезней можно избежать, внеся коррективы в свой повседневный рацион. Узнаем, какие продукты должна употреблять каждая женщина.

Первая группа полезных продуктов – это содержащие магний

Почему не стоит ими пренебрегать?

Дело в том, что многие недуги, в том числе неприятные ощущения, именуемые предменструальным синдромом, имеют под собой одно основание – нехватка магния.

На данный момент это достаточно распространенная проблема ввиду снижения содержания этого ценного микроэлемента в пище. Когда организм перестает получать магний, появляется бессонница и усталость, частые головные боли и постоянное ощущение беспокойства, тревожное состояние становится для человека нормой.

Источники магния

Магний содержится в какао, темном шоколаде, фасоли, семенах подсолнечника, орехи, рыба и цельнозерновой хлеб. При этом при термической обработке большая часть элемента теряется, поэтому лучше употреблять эти продукты свежими.

Вторая группа – продукты, содержащие элемент Омега-3.

Это интересно:  Опасность, которую таит в себе безуглеводная диета: результаты исследования испанских ученых

Омега-3 – это микроэлемент, способный избавить женщину от спазмов, болезненных ощущений, плохого настроения во время критических дней.

Источники Омега-3

Омега-3 имеет одну важную особенность – он не вырабатывается в организме, поэтому получить его можно только через пищу. Самое большое его количество содержится в рыбьем жире и семенах льна. Чтобы восполнить недостаток Омега-3, нужно регулярно употреблять рыбу – сардину, сельдь, форель, и каждый день выпивать по ложке льняного масла.

Также каждый день организм нуждается:

  • В кальции (для поддержания здоровья костей);
    Вопреки распространенному мнению, что для обогащения организма кальцием нужно пить молоко и есть сыр, скажем, что для этого придется съедать очень много этих продуктов ежедневно (хотя о них также не стоит забывать). Гораздо в большей концентрации кальций содержится в морских водорослях, миндале, кунжуте, инжире, хурме.
  • Клетчатка и медленные углеводы;
    Эти элементы содержатся в бобовых, злаках, рисе. Они способствуют сохранению чувства сытости, улучшению настроения, повышению жизненных сил.

Употребляя все описанные выше продукты, не забывайте еще об одном правиле: старайтесь добавлять как можно меньше соли. Недаром она названа «белой смертью»: приводит к отекам, тяжести. Замените ее на натуральные специи и винный уксус. Также не злоупотребляйте копчеными изделиями, соевым соусом, соленой рыбой.

Это интересно:  Страшные сны, которые расскажут о здоровье печени

Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector