Упражнения, которые помогут добиться развитых грудных мышц в домашних условиях

Наиболее распространенным и эффективным методом проработки грудных мышц считаются упражнения, разработанные в армии. Исследования подтвердили, что лучше всего прорабатывается грудь при быстрых отжиманиях.

Причем метод быстрых отжиманий оказался гораздо эффективней, чем отжимания с хлопками. Кроме того, при таких отжиманиях укрепляется трицепс – задняя часть предплечья, которая у многих людей очень слабая и выглядит дряхлой.

Упражнения на грудные мышцы

Для того, чтобы достигнуть идеального состояния грудных мышц, нужно максимально соблюдать технику выполнения упражнения.

Для этого нужно принять исходное положение – стоя на четвереньках, ноги прямые, стараться вес перенести на стопы. Тело прямое, спина не прогибается и не образовывает дугу, а пресс в напряжении, это очень важно. Теперь нужно максимально опустить грудь к полу так, чтобы она практически касалась его, после чего быстро вернуться в исходную позицию. Во время упражнения бедра также напряжены. Повторить как минимум 6 раз и сделать не меньше 3 подходов. Помнить, что выполнять отжимание нужно с максимально возможной для вашего организма скоростью.

Это интересно:  Топ суперполезных продуктов, о которых должен знать каждый

Перерывы между подходами должны быть не меньше трех минут. Это нужно для того, чтобы организм успел восстановить силы. Постепенно нужно увеличивать количество повторений и подходов, а выполнять упражнение следует не реже двух дней в неделю.

Это интересно:  Повышение иммунитета с помощью фруктовых и ягодных смесей
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector