Эффективные упражнения для облегчения боли в спине

Одной из самых часто встречающихся является боль в спине. Она является второй после головной боли.

Избавиться от данного типа боли можно, укрепив спину. Для этого потребуется выполнение физических упражнений. Заниматься спортом необходимо как можно раньше, чтобы не усугубить боль.

Разминка

Для разогревания мышц необходимо оживленно походить около восьми минут. Все упражнения необходимо выполнять по 10 раз в три подхода. Выполняются упражнения с гантелями около 2 кг. Также необходима корзина.

Первое упражнение

Расставьте ноги широко, правую поставив немного вперед, чем левую. Гантель должна находиться на полу слева от правой ноги. Напрягите пресс и выгните колени, с ровной спиной поднимите левой рукой гантель. Встаньте в исходное положение и согните локти. Возьмите гантель правой рукой и смотрите в противоположную сторону. На этот раз левую ногу поставьте немного впереди, чем правую. Согните ноги в выпаде, с прямой спиной положите гантель справа от левой ноги. Встаньте и произведите упражнение в обратную сторону. Оно отлично укрепляет спину.

Это интересно:  10 известных женщин и мужчин, которые победили онкологию

Второе упражнение

Стоя расставьте ноги широко. Любую корзину поставьте возле правой ноги, затем поместите туда гантели. Нажмите на пятки, встаньте ровно и прижмите корзину к животу. Поставьте корзину возле левой ноги и повторите упражнение. Оно помогает укрепить спину, мышцы живота, и ягодицы.

Третье упражнение

Ложитесь на пол, поднимите тело на вытянутых руках.  Потихоньку вставайте, перенося вес на ноги, примите позу ребенка. Поднимите голову, двигайтесь вперед, выгибая спину и вытягивайте руки. Примите исходное положение, оставайтесь в такой позе около 4 секунд. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, грудную клетку и плечи.

Четвертое упражнение

Ложитесь, поднимите ноги и согните колени. Вытяните руки, подняв голову, будто хотите сесть. Затем держите руки на одной линии со спиной, прижмите к ушам и вытяните ноги. Перевернитесь с правой стороны на живот, вытянув ноги и руки от пола. Напрягите лопатки, пресс и ягодицы. Держитесь в этой позе до 4 сек. Осторожно развернитесь в исходное положение, чтобы ноги и руки не были на полу. Проделайте это же упражнение в левую сторону. Данное упражнение укрепляет ягодицы.

Это интересно:  Уникальное средство для сосудов, иммунитета и давления

Пятое упражнение

Ложитесь на живот, держите ноги вместе. Руки вытяните, изображая букву «Т». Лоб держите на полу. Сожмите правую ягодицу, согнув правое колено и подняв высоко ногу. Грудную клетку прижмите к полу. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же в левой ногой. Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы и пресс.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector