Упражнения на растяжку шеи и плеч, которые снимают напряжение и избавляют от боли

Боли в шее указывают на ежедневные ошибки в образе жизни. В основном с такой проблемой сталкиваются люди, которые ведут сидячий образ жизни и не держат спину и шею ровно. Со временем позвонки начинают застаиваться, воспаляться и болеть. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно каждый день проводить небольшие и легкие тренировки для шеи.

Упражнение первое: валик

Необходимо лечь на диван или стол так, чтобы голова оказалась на самом краю. Под шею нужно положить небольшой валик, сделанный из полотенца или какой-то мягкой, но плотной ткани.

Затем нужно спустить немного голову, чтобы прочувствовать растяжку шейных позвонков. Остаться в таком положении на десять минут. Если возникнет неприятное чувство, можно немного передохнуть, а потом продолжить.

Упражнение второе: наклон головы

Сам по себе наклон головы не окажет эффективной помощи, но если приложить небольшие усилия, то упражнение станет одним из любимых в течение рабочего дня.

Нужно наклонить голову вперед, руки положить на затылок и давить вниз на протяжении двадцати секунд, чтобы подбородок пытался достать до груди. Мягкая, медленная растяжка способствует расслаблению мышц шеи и плеч.

Это интересно:  Употребление инжира перед сном помогает восстановлению тканей

Упражнение третье: наклоны в бок

Принцип упражнения такой же, как в предыдущем варианте: необходимо сесть прямо и наклонить голову вправо. Правую руку положить выше уха и потянуть вниз, к плечу. Выполнить от двух до четырех раз на каждую сторону.

Упражнение четвертое: трапеции

Важно укреплять мышцы всей спины, чтобы не было проблем с позвоночником. Для следующего упражнения необходимо встать прямо, завести левую руку за спину и потянуть за кисть правой рукой, ближе к правому бедру. Затем нужно наклонить голову вправо и остаться в таком положении на тридцать секунд, можно немного дольше, а потом повторить на другую сторону.

Самое важное во всех этих упражнениях регулярность тренировок. Если повторять их в течение дня, после работы и во время утренней зарядки, то шея очень скоро встанет на место, а позвоночник будет выпрямляться.

Облегчение наступит уже после первого занятия, но здесь важен именно накопительный эффект, которого так не хватает для полноценного здоровья. Данные упражнения подойдут и взрослым, и детям, но при сильных повреждениях и воспалении сначала нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых ситуациях повышенная активность вызывает сильные боли, и только специалист может назначить правильное лечение.

Это интересно:  Виды болей в животе, которые расскажут о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени и половой системы
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector