Эффективные упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее, укрепить позвоночник и мышцы

Боли в шее часто возникают у людей, которые активно пользуются телефоном, компьютером или неправильно сидят за письменным столом. В любом случае это явление очень неприятное и. к тому же, долго проходит. Нужно обязательно разминать шею, когда возникает боль и в любое удобное время в течение дня, это станет прекрасной профилактикой остеохондроза.

Существует несколько упражнений, которые зарекомендовали себя как одни из самых эффективных для здоровья шейных позвонков.

Упражнение № 1: теннисный мячик

Для выполнения понадобится обычный теннисный мячик. Необходимо приложить его к шее и начать прокат слева направо и сверху вниз. В некоторых случаях пациенты нащупывают какой-то бугорок или шишку, когда проделывают массаж: можно немного дольше задержаться на этом моменте и тщательнее помассировать это место мячиком.

Упражнение помогает размять мышцы и позвонки шеи, наладить кровообращение в этой области и способствует хорошей подвижности.

Упражнение № 2

Следующее упражнение направлено на разминку всего позвоночного столба, включая шейный отдел, а также на укрепление мышц тела.

Это интересно:  Хотите здоровое сердце и сосуды – чаще йогурт

Необходимо лечь на живот, согнуть в коленях ноги и потянуться руками за лодыжками. При этом нужно оторвать грудь от пола и тянуть голову к носочкам. Главное в этом упражнении не спешить и сохранять ровное дыхание, тогда всё получится просто, а шея придет в норму.

Упражнение № 3: верблюд

Чтобы расслабить мышцы спины и шеи после напряженного рабочего дня или долгого просмотра ленты в смартфоне, нужно немного размяться, выполнив позу верблюда.

Необходимо встать на колени так, чтобы ноги были чуть уже ширины плеч, затем нужно прогнуться в спине, запрокинуть назад голову, плечи и руки, потянуться кистями к самым пяточкам. Задержаться в таком положении на десять секунд, затем поставить корпус ровно. Повторить несколько раз.

Упражнение 4: кобра

Одно из самых простых и эффективных упражнений для всего позвоночника, которое укрепляет пресс, спину, руки, шею.

Нужно лечь на живот и положить ладони под грудь, ноги расслабить. Затем необходимо оторвать грудь от пола, голову тянуть назад к пяточкам, а руками упираться в пол, но до конца их лучше не разгибать. Можно досчитать до 15 и возвращаться в положение лёжа на животе. Повторить три раза.

Это интересно:  Простые способы справиться со стрессом

Перед тем, как начинать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом или медтренером.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector