Эффективные методы повышения тестостерона

Причинами дефицита тестостерона может быть бессонница, вредная пища, злоупотребление алкогольными напитками, курение, сидячий образ жизни и т.д.

Простые правила, которые помогают повысить тестостерон

Есть два главных способа повышения тестостерона:

  1. Медикаментозный. Лечение гормональными препаратами, которое назначается врачом.
  2. Повышение тестостерона в домашних условиях. Попробуйте повысить гормон без препаратов.

Низкий уровень тестостерона приводит к:

  • ухудшению потенции;
  • уменьшению мышечной массы;
  • снижению энергии;
  • появлению усталости и раздражительности;
  • ухудшению памяти;
  • изменению метаболизма.

Что необходимо организму, чтобы вырабатывался тестостерон?

  • Минералы. Самым главным для вырабатывания тестостерона является цинк.

Он содержится в анчоусах, кальмарах, форели, грецком орехе, фисташках, семенах тыквы и подсолнуха. Также необходимо восполнить селен, кальций и магний.

  • Витамины. Для тестостерона необходимы омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамин C, E и В.

Данные витамины содержатся в цитрусовых, чёрной смородине, рыбьем жире, авокадо и орехах.

  • Белки, жиры и углеводы. Данные элементы необходимы для организма в целом. Они также необходимы для выработки тестостерона.
Это интересно:  Целебные эффекты облепихи: лечение кожных заболеваний

Имейте в виду, что переизбыток жиров не принесет ничего хорошего.

  • Вода. Организму необходимо около 2 л воды ежедневно. Если человек занимается спортом, то воды должно быть больше.

Что необходимо исключить из рациона?

  1. Продукты, которые содержат быстрые углеводы. Данными продуктами является выпечка, конфеты и другие кондитерские изделия.
  2. Жирная пища. Она приводит к избыточному весу, что провоцирует снижение уровня тестостерона.
  3. Газировка. В ней большое количество сахара, что приводит к нехватке тестостерона.

Если мужчина обладает избыточным весом, то тестостерон снижается. Он превращается в эстроген.

Бросайте курить, старайтесь ограничить употребление алкогольных напитков, займитесь спортом, питайтесь правильно, спите полноценным сном. Это всё поможет нормализовать уровень гормона в организме.

Это интересно:  Мудрые советы народной медицины от различных заболеваний

Не занимаетесь самолечением. Проконсультируйтесь с врачом.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector