Эффективные упражнения, которые помогут держать пресс в напряжении и сделают животик плоским

Как показывают исследования, именно животик является самой популярной частью тела в упражнениях женской половины человечества. Но заполучить красивый пресс не так-то просто, ведь нужно уделять время тренировкам и правильному питанию.

Для тех, кто решил взять красоту в свои руки и пришел домой с твердым решением заняться улучшением живота, для них были собраны самые эффективные упражнения.

Сначала необходимо провести пятиминутную разминку, потом лечь на пол и начинать: поднять одну ногу как можно выше, вести ее медленно до упора, спину нельзя округлять, прижать поясничный отдел позвоночника к полу. Повторить по десять раз на каждую ногу.

Можно досчитать до тридцати и переходить к следующему упражнению:

Встать к стене, прижаться лопатками, ягодицами и пятками. Тянуть вверх колено правой ноги, пресс зажать. Повторить на каждую ногу по пятнадцать раз. Делать упражнение медленно и дышать ровно.

Следующее упражнение поможет восстановить силу внутренних мышц живота. Это необходимо для того, чтобы животик выглядел плоским, не выпирал после еды. Встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги находились на одной линии. В целом со стороны тело должно напоминать прямоугольное окошко. Далее необходимо сделать глубокий выдох, зажать мышцы живота внутри, потом сразу вдохнуть и выдохнуть. Повторять на протяжении одной минуты.

Это интересно:  Какие сладости могут принести пользу?

Упражнение “ножницы” стало очень популярным среди женщин, так как его весело выполнять, и оно держит в напряжении весь животик до самой груди. Нужно лечь на пол, приподнять плечи и ноги. Затем начать “отрезать” воздух ногами. При этом можно брать выше, а потом ниже. Насчитать тридцать секунд и передохнуть. Повторить три раза через десять секунд отдыха.

Затем нужно немного напрячь и живот, и соседние мышцы для хорошего эффекта. Встать на полусогнутых ногах и наклониться немного вперед, задержать дыхание, облокотив кисти рук на ноги и держать себя прессом. Затем нужно выдохнуть и повторить еще раз.

Это интересно:  Избавление от тревоги и беспокойства при помощи лекарственных растений

После выполнения упражнений рекомендуется попрыгать на скакалке или пробежаться трусцой.

Выполнять этот комплекс необходимо через день или каждый день (в зависимости от подготовки и самочувствия). При этом упражнение рекомендуется переставлять местами.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector