Зарядка, выпрямляющая позвоночник

Короткий комплекс из четырех несложных упражнений при каждодневном выполнении позволит вернуть здоровье не только позвоночнику, но и всему организму.

  1. «Письмо дерева». Это упражнение способствует вытягиванию позвонков, высвобождению защемленных нервов и кровеносных сосудов. Выполняется лежа на спине, желательно на полу. Все тело должно быть расслаблено, разум спокоен, в голове никаких мыслей и переживаний. Можно представить, будто тело находится в невесомости, вне времени и пространства. Когда такое состояние достигнуто, нужно не спеша сгибать ноги в коленях, пятки остаются на полу, и дивигаются к ягодицам. Подняв голову нужно вытянутыми руками направиться к коленям, коснувшись их, продержаться в таком положении несколько секунд и вернуться в прежнее положение. Сделать 4-5 подходов.
  2. «Ветка вербы». Это упражнение снимает позвоночнике боли и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Выполняется в положении стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч. Как и в предыдущей позе, нужно полностью расслабиться. Разместить ладони на пояснице так, чтобы пальцы касались друг друга. Голова плавно закидывается назад и в том же направлении двигается весь позвоночник. Дойдя до предела, опустить руки, чтобы они как бы болтались в воздухе. Тело должно немного покачиваться, продержаться так несколько секунд, после чего вернуть рука на исходное положение и встать ровно. Повторить упражнение 4 раза.
  3. «Лук и тетива» помогает нормализоваться кровообращению, избавиться от отложений солей в позвоночных отделах. Исходное положение на коленях с опущенными руками по бокам. Прогнуться назад держась руками за ноги в области стоп. Остаться в таком положении не меньше 3 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз, стараться каждый раз увеличивать время нахождения в прогибе.
  4. «Лоза винограда» способствует развитию гибкости и улучшению кровотока в позвоночник. Выполнять упражнение нужно стоя, ноги на ширине таза, тело расслабленно. Нужно немного размять поясницу, почувствовать какой становится гибкий позвоночник, после чего сделать активный плавный наклон вперед, стараться дотянуться ладонями до пола. Колени при этом не должны быть согнуты. Выровняться и сделать тоже самое на левую и правую стороны. Повторить 10 раз.
Это интересно:  Употребляйте свёклу, чтобы улучшить состояние здоровья

Рекомендуется выполнять этот простой комплекс каждый день. На это уйдет совсем не много времени, а здоровый позвоночник, гибкая спина и нормально работающий организм скажут за такое внимание спасибо.

Это интересно:  Как избавиться от папиллом дома
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector